Exercice 3 :

Debout, les jambes légèrement écartées, le dos bien droit, la barre saisie mains en pronation. Inspirez et tirez la barre le long du corps jusqu’au menton en montant les coudes le plus haut possible. Expirez et contrôlez la descente de la barre en évitant toute secousse. Cet exercice sollicite les trapèzes, principalement leur portion supérieure, ainsi que les deltoïdes, les angulaires de l’omoplate… Il est à noter que plus l’écartement des mains sera grand, plus les deltoïdes seront sollicités et moins le seront les trapèzes. Réalisez 5 séries de 8 répétitions.