Les exercices à faire pour muscler son « popotin » 
 
Il existe différents types d’exercices pour avoir des fesses bien fermes et musclées. 
 
Premier exercice : Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues devant vous, le dos bien droit. Avancez en vous servant de vos bras tendus de chaque côté en balancier et en roulant d’une fesse à l’autre. 
À faire 30 fois.
 
Deuxième exercice : Debout et appuyée à un mur ou une table, tendez sur le côté votre jambe opposée au support. Veillez à ce qu’elle reste dans l’axe de votre hanche. Faites revenir votre jambe sans faire toucher le sol du pied et recommencez.« Le vélo elliptique sculpte les muscles fessiers, les tonifie, et permet de brûler les graisses. » 
À faire 20 fois pour chaque côté.
 
Troisième exercice : dos allongé au sol, pied droit au sol, jambe droite fléchie, posez votre pied gauche sur votre genou droit. Redressez ensuite le bassin en veillant à contracter les fesses, puis descendez à quelques centimètres au-dessus du sol et maintenez cette position pendant quelques minutes. 
L’étape de relâchement doit être accompagnée d’une expiration profonde et la contraction d’une grande inspiration. 
Augmentez le rythme au fur et à mesure. Au début, 3 séries de mouvements par jour, avec une minute de récupération et 12 répétitions suffiront.