Concentration, respiration, contrôle, précision

Lors de la première séance, la personne apprend les principes de base. Elle doit faire preuve de concentration. Car dans la méthode Pilates, le corps et l’esprit travaillent ensemble. La respiration doit être coordonnée au mouvement. Inspirations et expirations sont complètes et profondes. L’expiration, elle, a lieu pendant les mouvements de plus grand effort. Pour être efficaces et ne pas causer de blessures, les mouvements et activités doivent être menés avec contrôle. Dirigés à partir du centre de force du corps, source d’équilibre, les mouvements sont doux et uniformes. La coordination entre la respiration et les mouvements assure une bonne fluidité à l’ensemble. Directement liée au contrôle, la précision est fondamentale pour ne pas dépenser trop d’énergie à chaque exercice. Dans la méthode Pilates, l’abdomen fait partie du centre de force du corps. Une fois bien renforcé, il aide à prévenir le risque de lombalgie très répandu aujourd’hui.
Avant de commencer la méthode Pilates, il est déjà indispensable d’avoir effectué un bilan médical. " On recommande aux personnes qui ont des problèmes de dos ou aux genoux, par exemple, d’apporter leurs radiographies afin de planifier des séances de façon personnalisée par rapport à leurs besoins spécifiques ", conseille notre spécialiste. Au total, la séance dure environ une heure. Elle comporte des phases d’échauffement et de récupération sous forme d’étirements. " En cas de douleurs pendant les exercices, arrêtez tout de suite l’activité et parlez-en à votre professeur de Pilates pour qu’il l’adapte à vos capacités ", souligne Carla Maciel.
Autre intérêt de cette pratique ? Le travail doit privilégier la qualité au lieu de la quantité. Le but est d’arriver à allonger les muscles plutôt que d’accroître leur volume, comme c’est le cas avec la musculation. " À la sortie d’une séance de Pilates, la personne se sent en forme et énergique, sans jamais avoir éprouvé la sensation de fatigue ou d’épuisement, conclut notre intervenante. Au final, vous améliorez votre capacité respiratoire, vous prenez progressivement conscience de votre corps, vous prévenez le risque de lésions, vous soulagez vos douleurs musculaires et vous retrouvez de la souplesse et de la flexibilité au niveau de vos muscles et articulations.