Vous êtes plutôt sédentaire et vous ne faites pas de sport. Avec un peu d’organisation, mettez en place de nouvelles habitudes de vie pour un meilleur équilibre. Avec les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS) mis en place en 2001 par le ministère délégué à la Santé et dont le but est, grâce à l’alimentation et l’activité physique, d’améliorer l’état de santé de la population.
Bien manger
C’est un fait. Vous faites peu ou pas du tout d’activités physiques dans la journée. Vous ne vous déplacez pas beaucoup. Et quand il s’agit de faire un effort, vous ne jouez pas les conquistadors. Vous vous laissez aller à l’ascenseur ou aux escalators plutôt que de monter les escaliers. Et côté sport, vous n’avez aucun remords. Vous ne faites absolument aucun exercice. Bref, vous ne bougez pas. Certes, vous manquez à chaque fois de temps pour vous y mettre. Mais vous n’êtes pas non plus motivée par l’envie. Et vous abandonnez souvent toute tentative de vous lancer par l’absence réelle de courage et de conviction. De plus, votre activité professionnelle ne vous facilite pas beaucoup la tâche pour vous aider à vous dépenser un peu plus. Résultat ? Vous restez enfermée dans votre travail des heures durant sans vous aérer le corps et l’esprit. Dans ces conditions, si vous êtes sédentaire, vous devez veiller à bien équilibrer vos apports caloriques en fonction de vos faibles dépenses énergétiques. D’après le Guide alimentaire pour tous intitulé La santé vient en mangeant, « chez les personnes sédentaires, du sucre au gras, il n’y a qu’un pas. Un apport excessif de produits sucrés, par exemple, incite l’organisme à transformer ce sucre en graisses, qui sont ensuite stockées dans les cellules adipeuses, responsables du surpoids. Si vous avez tendance à l’embonpoint, surveillez votre poids. Toute augmentation de poids importante est à signaler à votre médecin pour une prise en charge rapide ». Pour ne pas prendre de kilos, pratiquez une activité physique et consommez moins de graisses et de sucre. Dans ces conditions, bien souvent, vous aurez même tendance à perdre du poids. En pratique, consommez… au moins 5 fruits et légumes par jour ; des aliments céréaliers (pain, pâtes, riz…), des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas en favorisant les céréales complètes ; du lait ou des laitages, trois fois par jour ; de la viande, du poisson ou des œufs, une à deux fois par jour, en quantité moindre que l’accompagnement ; du poisson au moins deux fois par semaine ; des matières grasses en quantité limitée, en privilégiant celles d’origine végétale ; en quantité limitée, des produits sucrés (confiseries, pâtisseries, boissons sucrées, barres chocolatées, glaces…). Attention surtout aux aliments à la fois gras et sucrés. Pour vous désaltérer et vous hydrater, buvez de l’eau à volonté.
Bien bouger
Pratiquer une activité physique régulièrement chaque jour est bénéfique à votre santé. Bien sûr, vous n’avez pas beaucoup d’opportunités pour aller à la piscine, dans une salle de sport, faire un jogging dans un parc ou des exercices au stade… Et vous avez encore moins la possibilité d’aller à la campagne pour vous balader. Pas facile dans ces conditions de faire attention à vous et votre santé. D’autant que vous n’êtes absolument pas entraînée à faire une activité physique depuis de nombreuses années. De plus, après une journée de travail, vous n’avez pas une minute à vous. Vous enchaînez bien souvent avec les occupations à la maison, avec vos enfants. Vous vous sentez profondément fatiguée par votre rythme de vie trop intense. Vous redoutez alors le moindre effort à faire. Et du coup, vous n’avez pas le courage de vous mettre à une activité physique quelconque. Non seulement, vous ne vous en sentez pas la force, mais en plus votre entourage ne vous propose pas de faire un peu d’exercice. Du coup, vous vous considérez trop vieille pour commencer seule. Sans compter un certain surpoids qui vous freine dans vos mouvements et déplacements pour bouger. Résultat : vous ne pratiquez pas de sport. Pourtant, même menée de façon modérée, l’activité physique est favorable à la santé. La preuve. Les personnes faisant de l’exercice physique ont moins de risque d’être confrontées un jour à l’obésité, à un accident cardiaque et à un cancer que celles qui en font très peu. Et tous les moyens sont bons pour y arriver. Sans vous mettre à un sport en particulier, il est possible de faire une place à l’activité physique dans votre emploi du temps quotidien. D’après le Guide alimentaire pour tous intitulé La santé vient en mangeant, « on peut donc être actif sans forcément être sportif, et « bouger » sans modifier radicalement son mode de vie ». L’objectif est de pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. Sachant que, comme le rappelle le Guide nutrition pour tous intitulé La santé vient en bougeant, « 30 minutes, c’est bien, plus c’est encore mieux. Si vous n’arrivez pas à faire 30 minutes par jour ou si vous ne vous en sentez pas capable, ne vous découragez pas. Faire un peu, c’est déjà mieux que rien du tout. Toute augmentation de votre activité physique, même minime, est bénéfique pour votre santé. Un peu c’est bien, plus c’est mieux ». Il n’y a donc pas d’âge pour vous y mettre de façon modérée, notamment si vous évoluez progressivement (en dehors de contre-indications majeures, de type cardiaque). Si vous êtes en surpoids et si vous n’avez pas ou plus l’habitude de faire une activité physique, il vous suffit de débuter à un niveau adapté au vôtre et d’augmenter progressivement la durée et / ou l’intensité de votre activité. Voilà le meilleur moyen de parvenir aux recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS). Mais si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous avez des questions à ce sujet, consultez l’avis de votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique. Lui seul saura vous donner des conseils adaptés. Et en cas de grosse fatigue, retenez que l’exercice peut vous aider à vous détendre, à vous faire faire le plein d’énergie et à mieux dormir et récupérer. A vous donc d’avoir des idées pour vous lancer. Profitez de votre famille et / ou de vos amis pour vous aérer et faire des balades en plein air dès que vous le pouvez, le week-end. La semaine, les associations de quartier et les clubs sportifs affichent des activités en milieu de journée ou en soirée. A vous de voir celle que vous préférez et qui vous semble adaptée à votre condition physique du moment afin de libérer un peu de temps pour sa pratique régulière. En pratique… Débutez doucement, 5 à 10 minutes par jour, par exemple, et allongez progressivement la durée pour tenter d’arriver aux 30 minutes recommandées ; débutez pas ce qui vous paraît le plus facile à faire. Ne vous imposez pas de monter du jour au lendemain cinq étages à pied. C’est le meilleur moyen de renoncer définitivement la fois d’après. Commencez par un, puis par deux ; pendant la marche, donnez progressivement un nouveau rythme à votre pas, sans franchir vos limites ; chaque jour, essayez d’aller d’un pas plus rapide que la veille. Maintenez votre régularité et vous observerez que très rapidement vous parviendrez à effectuer au moins l’équivalent de 30 min.« « On peut être actif sans forcément être sportif, et » de marche soutenue par jour ; demandez à vos amis de vous accompagner pour mieux vous soutenir dans vos efforts. Reste à pratiquer régulièrement l’exercice physique de votre choix. Pour cela, ciblez donc des objectifs réalistes. Organisez vos activités avec de l’avance sur l’ensemble de la semaine. N’oubliez pas d’emmener vos proches pour vous encourager. C’est l’occasion où jamais de vous revoir et de partager de vrais moments de complicité. Soyez attentive à votre évolution personnelle. Observez notamment la distance parcourue, la durée et vitesse effectuées sans essoufflement. Une bonne façon de vous rendre compte de vos progrès ! Et surtout, n’hésitez pas à varier et multiplier les formes d’exercices pour changer et ne pas tomber dans la monotonie, souvent à l’origine d’abandons. Et si vous êtes accroc au tabac, sachez que commencer une activité physique, c’est aussi trouver l’envie et la force d’arrêter de fumer ! A bon entendeur !
A fleur de peau
N’oubliez pas de penser à vous chaque jour. Faites donc un tour par la salle de bains pour vous chouchouter avec les huiles essentielles, de véritables soins naturels. Ces substances odorantes ont des pouvoirs thérapeutiques tirés des plantes. Leurs concentrés naturels ont pour intérêt d’assurer le bien-être du corps. Une vraie sensation de soulagement au final ! Depuis le XXe siècle, l’aromathérapie a recours aux huiles essentielles pour leurs propriétés olfactives et leur action sur le corps. Actuellement, on estime à environ 150 à 200 le nombre d’huiles aromatiques, sachant qu’on utilise une trentaine d’entre elles seulement. Ces essences sont issues de centaines de plantes aromatiques sauvages (fleurs, feuilles, graines, fruits, écorces, ou racines) du monde entier. Vous pouvez vous procurer ces huiles en pharmacie (produits sur mesure ou prêts à l’emploi), herboristerie, dans les magasins de produits naturels et les marchés bio. Les huiles pures sont renfermées dans des mini-flacons avec un compte-gouttes. Préparez-vous un bon bain dans l’eau duquel vous les diluez. Ou bien mélangez-les à votre huile de soin (huile d’amande douce, d’abricot, d’avocat, de soja, de sésame…). Mais veillez bien à ne jamais les appliquer directement sur la peau car elles ont une haute teneur en principes actifs (entre 1 et 3 % selon les marques). Ces substances odorantes sont en général déjà diluées dans une huile végétale de base. Baumes, gels, sérum intensif, shampooings, masque d’argile, galet de bain effervescent, solutions d’alcool, miel, cires, dispersants… vous avez le choix pour les trouver. Le tout étant disponible en flacon, pot, spray, roll-on, inhalateur, brûle-parfum, rond d’ampoule, diffuseur d’arômes en bois ou électrique. De quoi prendre soin de vous en toute efficacité. Appliquez votre produit aux huiles essentielles directement sur les points stratégiques de votre corps avant de le laisser pénétrer votre peau en profondeur par la respiration, les massages, les frictions et le bain. Quelques gouttes d’essence conviennent pour vos massages, frictions ou enveloppements corporels. Pour le visage, dispersez une à trois gouttes dans 100 ml d’huile végétale. Pour le corps, diluez deux à vingt gouttes selon votre âge, votre sensibilité de peau… Laissez le temps à votre épiderme de s’imprégner doucement du produit. Mélangez cinq à dix gouttes d’huiles essentielles dans l’eau de votre bain. Ou bien versez une vingtaine de gouttes dans votre gel douche ou votre shampooing. Sinon, diluez une goutte d’essence dans une cuillère à café de miel ou dans votre tisane. Depuis dix ans, les vertus thérapeutiques des huiles essentielles se sont répandues grâce aux progrès de l’agriculture biologique. Ces concentrés naturels vous aident en cas de fatigue, stress et même période de régime. Ils combinent des pouvoirs anti-infectieux et une action bénéfique. Les huiles à visée respiratoire répandues dans un peu d’huile végétale ou de l’eau bouillante traitent les affections respiratoires. Ces substances aromatiques ont aussi des vertus antibactériennes, antivirales, anti-douleurs, métaboliques, circulatoires, antifongiques et digestives. Avec les huiles essentielles, vous vous sentez profondément détendue et relaxée. Pour les utiliser en toute sécurité, reportez-vous aux conseils d’un herboriste ou aux livres. L’huile doit provenir de la culture biologique (label AB). Son flacon doit comporter la mention « 100 % pure et naturelle », l’espèce botanique en latin, la partie de la plante dont l’huile est issue (feuilles, fleurs, graines…) et son origine. Ces essences ne sont déconseillées que si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Prudence, donc, avec leur utilisation. p Sources : La santé vient en mangeant, Le Guide alimentaire pour tous et La santé vient en bougeant, Le Guide nutrition pour tous.
C’est un fait. Vous faites peu ou pas du tout d’activités physiques dans la journée. Vous ne vous déplacez pas beaucoup. Et quand il s’agit de faire un effort, vous ne jouez pas les conquistadors. Vous vous laissez aller à l’ascenseur ou aux escalators plutôt que de monter les escaliers. Et côté sport, vous n’avez aucun remords. Vous ne faites absolument aucun exercice. Bref, vous ne bougez pas. Certes, vous manquez à chaque fois de temps pour vous y mettre. Mais vous n’êtes pas non plus motivée par l’envie. Et vous abandonnez souvent toute tentative de vous lancer par l’absence réelle de courage et de conviction. De plus, votre activité professionnelle ne vous facilite pas beaucoup la tâche pour vous aider à vous dépenser un peu plus. Résultat ? Vous restez enfermée dans votre travail des heures durant sans vous aérer le corps et l’esprit. Dans ces conditions, si vous êtes sédentaire, vous devez veiller à bien équilibrer vos apports caloriques en fonction de vos faibles dépenses énergétiques. D’après le Guide alimentaire pour tous intitulé La santé vient en mangeant, « chez les personnes sédentaires, du sucre au gras, il n’y a qu’un pas. Un apport excessif de produits sucrés, par exemple, incite l’organisme à transformer ce sucre en graisses, qui sont ensuite stockées dans les cellules adipeuses, responsables du surpoids. Si vous avez tendance à l’embonpoint, surveillez votre poids. Toute augmentation de poids importante est à signaler à votre médecin pour une prise en charge rapide ». Pour ne pas prendre de kilos, pratiquez une activité physique et consommez moins de graisses et de sucre. Dans ces conditions, bien souvent, vous aurez même tendance à perdre du poids. En pratique, consommez… au moins 5 fruits et légumes par jour ; des aliments céréaliers (pain, pâtes, riz…), des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas en favorisant les céréales complètes ; du lait ou des laitages, trois fois par jour ; de la viande, du poisson ou des œufs, une à deux fois par jour, en quantité moindre que l’accompagnement ; du poisson au moins deux fois par semaine ; des matières grasses en quantité limitée, en privilégiant celles d’origine végétale ; en quantité limitée, des produits sucrés (confiseries, pâtisseries, boissons sucrées, barres chocolatées, glaces…). Attention surtout aux aliments à la fois gras et sucrés. Pour vous désaltérer et vous hydrater, buvez de l’eau à volonté.
Bien bouger
Pratiquer une activité physique régulièrement chaque jour est bénéfique à votre santé. Bien sûr, vous n’avez pas beaucoup d’opportunités pour aller à la piscine, dans une salle de sport, faire un jogging dans un parc ou des exercices au stade… Et vous avez encore moins la possibilité d’aller à la campagne pour vous balader. Pas facile dans ces conditions de faire attention à vous et votre santé. D’autant que vous n’êtes absolument pas entraînée à faire une activité physique depuis de nombreuses années. De plus, après une journée de travail, vous n’avez pas une minute à vous. Vous enchaînez bien souvent avec les occupations à la maison, avec vos enfants. Vous vous sentez profondément fatiguée par votre rythme de vie trop intense. Vous redoutez alors le moindre effort à faire. Et du coup, vous n’avez pas le courage de vous mettre à une activité physique quelconque. Non seulement, vous ne vous en sentez pas la force, mais en plus votre entourage ne vous propose pas de faire un peu d’exercice. Du coup, vous vous considérez trop vieille pour commencer seule. Sans compter un certain surpoids qui vous freine dans vos mouvements et déplacements pour bouger. Résultat : vous ne pratiquez pas de sport. Pourtant, même menée de façon modérée, l’activité physique est favorable à la santé. La preuve. Les personnes faisant de l’exercice physique ont moins de risque d’être confrontées un jour à l’obésité, à un accident cardiaque et à un cancer que celles qui en font très peu. Et tous les moyens sont bons pour y arriver. Sans vous mettre à un sport en particulier, il est possible de faire une place à l’activité physique dans votre emploi du temps quotidien. D’après le Guide alimentaire pour tous intitulé La santé vient en mangeant, « on peut donc être actif sans forcément être sportif, et « bouger » sans modifier radicalement son mode de vie ». L’objectif est de pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. Sachant que, comme le rappelle le Guide nutrition pour tous intitulé La santé vient en bougeant, « 30 minutes, c’est bien, plus c’est encore mieux. Si vous n’arrivez pas à faire 30 minutes par jour ou si vous ne vous en sentez pas capable, ne vous découragez pas. Faire un peu, c’est déjà mieux que rien du tout. Toute augmentation de votre activité physique, même minime, est bénéfique pour votre santé. Un peu c’est bien, plus c’est mieux ». Il n’y a donc pas d’âge pour vous y mettre de façon modérée, notamment si vous évoluez progressivement (en dehors de contre-indications majeures, de type cardiaque). Si vous êtes en surpoids et si vous n’avez pas ou plus l’habitude de faire une activité physique, il vous suffit de débuter à un niveau adapté au vôtre et d’augmenter progressivement la durée et / ou l’intensité de votre activité. Voilà le meilleur moyen de parvenir aux recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS). Mais si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous avez des questions à ce sujet, consultez l’avis de votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique. Lui seul saura vous donner des conseils adaptés. Et en cas de grosse fatigue, retenez que l’exercice peut vous aider à vous détendre, à vous faire faire le plein d’énergie et à mieux dormir et récupérer. A vous donc d’avoir des idées pour vous lancer. Profitez de votre famille et / ou de vos amis pour vous aérer et faire des balades en plein air dès que vous le pouvez, le week-end. La semaine, les associations de quartier et les clubs sportifs affichent des activités en milieu de journée ou en soirée. A vous de voir celle que vous préférez et qui vous semble adaptée à votre condition physique du moment afin de libérer un peu de temps pour sa pratique régulière. En pratique… Débutez doucement, 5 à 10 minutes par jour, par exemple, et allongez progressivement la durée pour tenter d’arriver aux 30 minutes recommandées ; débutez pas ce qui vous paraît le plus facile à faire. Ne vous imposez pas de monter du jour au lendemain cinq étages à pied. C’est le meilleur moyen de renoncer définitivement la fois d’après. Commencez par un, puis par deux ; pendant la marche, donnez progressivement un nouveau rythme à votre pas, sans franchir vos limites ; chaque jour, essayez d’aller d’un pas plus rapide que la veille. Maintenez votre régularité et vous observerez que très rapidement vous parviendrez à effectuer au moins l’équivalent de 30 min.« « On peut être actif sans forcément être sportif, et » de marche soutenue par jour ; demandez à vos amis de vous accompagner pour mieux vous soutenir dans vos efforts. Reste à pratiquer régulièrement l’exercice physique de votre choix. Pour cela, ciblez donc des objectifs réalistes. Organisez vos activités avec de l’avance sur l’ensemble de la semaine. N’oubliez pas d’emmener vos proches pour vous encourager. C’est l’occasion où jamais de vous revoir et de partager de vrais moments de complicité. Soyez attentive à votre évolution personnelle. Observez notamment la distance parcourue, la durée et vitesse effectuées sans essoufflement. Une bonne façon de vous rendre compte de vos progrès ! Et surtout, n’hésitez pas à varier et multiplier les formes d’exercices pour changer et ne pas tomber dans la monotonie, souvent à l’origine d’abandons. Et si vous êtes accroc au tabac, sachez que commencer une activité physique, c’est aussi trouver l’envie et la force d’arrêter de fumer ! A bon entendeur !
A fleur de peau
N’oubliez pas de penser à vous chaque jour. Faites donc un tour par la salle de bains pour vous chouchouter avec les huiles essentielles, de véritables soins naturels. Ces substances odorantes ont des pouvoirs thérapeutiques tirés des plantes. Leurs concentrés naturels ont pour intérêt d’assurer le bien-être du corps. Une vraie sensation de soulagement au final ! Depuis le XXe siècle, l’aromathérapie a recours aux huiles essentielles pour leurs propriétés olfactives et leur action sur le corps. Actuellement, on estime à environ 150 à 200 le nombre d’huiles aromatiques, sachant qu’on utilise une trentaine d’entre elles seulement. Ces essences sont issues de centaines de plantes aromatiques sauvages (fleurs, feuilles, graines, fruits, écorces, ou racines) du monde entier. Vous pouvez vous procurer ces huiles en pharmacie (produits sur mesure ou prêts à l’emploi), herboristerie, dans les magasins de produits naturels et les marchés bio. Les huiles pures sont renfermées dans des mini-flacons avec un compte-gouttes. Préparez-vous un bon bain dans l’eau duquel vous les diluez. Ou bien mélangez-les à votre huile de soin (huile d’amande douce, d’abricot, d’avocat, de soja, de sésame…). Mais veillez bien à ne jamais les appliquer directement sur la peau car elles ont une haute teneur en principes actifs (entre 1 et 3 % selon les marques). Ces substances odorantes sont en général déjà diluées dans une huile végétale de base. Baumes, gels, sérum intensif, shampooings, masque d’argile, galet de bain effervescent, solutions d’alcool, miel, cires, dispersants… vous avez le choix pour les trouver. Le tout étant disponible en flacon, pot, spray, roll-on, inhalateur, brûle-parfum, rond d’ampoule, diffuseur d’arômes en bois ou électrique. De quoi prendre soin de vous en toute efficacité. Appliquez votre produit aux huiles essentielles directement sur les points stratégiques de votre corps avant de le laisser pénétrer votre peau en profondeur par la respiration, les massages, les frictions et le bain. Quelques gouttes d’essence conviennent pour vos massages, frictions ou enveloppements corporels. Pour le visage, dispersez une à trois gouttes dans 100 ml d’huile végétale. Pour le corps, diluez deux à vingt gouttes selon votre âge, votre sensibilité de peau… Laissez le temps à votre épiderme de s’imprégner doucement du produit. Mélangez cinq à dix gouttes d’huiles essentielles dans l’eau de votre bain. Ou bien versez une vingtaine de gouttes dans votre gel douche ou votre shampooing. Sinon, diluez une goutte d’essence dans une cuillère à café de miel ou dans votre tisane. Depuis dix ans, les vertus thérapeutiques des huiles essentielles se sont répandues grâce aux progrès de l’agriculture biologique. Ces concentrés naturels vous aident en cas de fatigue, stress et même période de régime. Ils combinent des pouvoirs anti-infectieux et une action bénéfique. Les huiles à visée respiratoire répandues dans un peu d’huile végétale ou de l’eau bouillante traitent les affections respiratoires. Ces substances aromatiques ont aussi des vertus antibactériennes, antivirales, anti-douleurs, métaboliques, circulatoires, antifongiques et digestives. Avec les huiles essentielles, vous vous sentez profondément détendue et relaxée. Pour les utiliser en toute sécurité, reportez-vous aux conseils d’un herboriste ou aux livres. L’huile doit provenir de la culture biologique (label AB). Son flacon doit comporter la mention « 100 % pure et naturelle », l’espèce botanique en latin, la partie de la plante dont l’huile est issue (feuilles, fleurs, graines…) et son origine. Ces essences ne sont déconseillées que si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Prudence, donc, avec leur utilisation. p Sources : La santé vient en mangeant, Le Guide alimentaire pour tous et La santé vient en bougeant, Le Guide nutrition pour tous.
Rappels
Vos repères pour votre activité physique 30 min. C’est bien, plus c’est encore mieux. Durée : au moins 30 min. chaque jour (si possible au moins 10 min. à la fois). Régularité : tous les jours. Intensité : modérée.
A intégrer dans la vie quotidienne
Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalators.
Descendez un arrêt plus tôt, du bus, du tramway ou du métro.
Sortez le chien plus longtemps que d’habitude.
Profitez d’un rayon de soleil pour jardiner.
Allez acheter le pain à vélo plutôt qu’en voiture.
Accompagnez les enfants à l’école à pied. Faites une balade en famille ou entre amis… ,
Faites le plein de vitamine D au grand air
Bougez au grand air afin que votre peau puisse synthétiser la vitamine D grâce aux rayons du soleil, même quand il ne fait pas beau. Inutile cependant de s’exposer davantage au soleil en été pour permettre cette synthèse pleine d’intérêt. Puisque les os fixent mieux le calcium avec la vitamine D.
A intégrer dans la vie quotidienne
Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalators.
Descendez un arrêt plus tôt, du bus, du tramway ou du métro.
Sortez le chien plus longtemps que d’habitude.
Profitez d’un rayon de soleil pour jardiner.
Allez acheter le pain à vélo plutôt qu’en voiture.
Accompagnez les enfants à l’école à pied. Faites une balade en famille ou entre amis… ,
Faites le plein de vitamine D au grand air
Bougez au grand air afin que votre peau puisse synthétiser la vitamine D grâce aux rayons du soleil, même quand il ne fait pas beau. Inutile cependant de s’exposer davantage au soleil en été pour permettre cette synthèse pleine d’intérêt. Puisque les os fixent mieux le calcium avec la vitamine D.
Les secrets des huiles essentielles
- détente (en cas de maux de tête, douleurs musculaires, problèmes de sommeil) : lavande, lavandin, ylang-ylang, petit grain bigarade, pin sylvestre, sapin pectiné - peau sensible (sèche, rides) : néroli, rose et santal
- cicatrisant : géranium - croissance, fatigue : orange - fatigue sexuelle, vitalité des cheveux : gingembre - cellulite : cyprès, vigne, genièvre et sauge
- antiseptique, antibactérien : menthe poivrée - désinfectant, brillance des cheveux : citron - rhume, maux de tête, contractions musculaires, fatigue, teint clair, boutons, brillance des cheveux : romarin
- articulations, rhumatismes, jambes lourdes : genièvre et eucalyptus citronné
- asthme : estragon
- nausées, mal de dents, digestion : menthe
- cicatrisant : géranium - croissance, fatigue : orange - fatigue sexuelle, vitalité des cheveux : gingembre - cellulite : cyprès, vigne, genièvre et sauge
- antiseptique, antibactérien : menthe poivrée - désinfectant, brillance des cheveux : citron - rhume, maux de tête, contractions musculaires, fatigue, teint clair, boutons, brillance des cheveux : romarin
- articulations, rhumatismes, jambes lourdes : genièvre et eucalyptus citronné
- asthme : estragon
- nausées, mal de dents, digestion : menthe
