Le badminton est un sport dont la pratique est accessible au plus grand nombre. Car il ne nécessite qu’une installation modeste qui laisse le champ libre à l’improvisation. Sa technique est également à la portée de tous. A elles seules, les femmes représentent actuellement 40,8 % des licenciés dans les 1369 clubs affiliés à la Fédération française de badminton. Un chiffre en constante augmentation. Quant aux jeunes, ils ne sont pas en reste puisqu’ils constituent 33 % des 91 782 licenciés de la Fédération. Ils aiment le côté ludique de ce sport. Sans compter ses nombreux avantages : apprentissage des repères dans l’espace, développement de la coordination des mouvements, respect de l’adversaire, développement physique et de la concentration… Le badminton est un sport d’opposition de pratique libre avec une évolution d’échanges en échanges ou bien de compétition qui repose sur l’adversité. Sur le terrain, chaque joueur essaie d’imposer son jeu et de passer à travers les intentions adverses. Du coup, chacun compte sur ses capacités propres pour devancer son partenaire.
 
L’EQUIPEMENT
Selon vos capacités physiques, il est conseillé de bien choisir votre équipement. Actuellement, on trouve des raquettes de très bonne facture à des prix raisonnables dans les grandes surfaces de sport. Pour les débutants, il y a des raquettes entre 20 et 30 € qui sont excellentes. Inutile donc d’investir dans des équipements à 150 €. L’un des problèmes du badminton en compétition est que ce sport a recours à des volants en plume qui coûtent chers : de 1 € à 1,50 €. En une heure de jeu, vous pouvez en consommer jusqu’à six ou sept sur le terrain. Il est donc indiqué de commencer avec des volants en plastique qui ont des trajectoires tout à fait correctes. Il est, par ailleurs, nécessaire de prendre des chaussures de salle et non de jogging aux semelles trop hautes et qui favorisent les entorses.
 
ÉCHAUFFEMENT-RÉCUPÉRATION
Avant de débuter une partie, il est indispensable de bien s’échauffer. L’échauffement est général mais complet dans la mesure où ce sport fait travailler les membres inférieurs et supérieurs. Il y a donc tout un travail de déplacement pour faire fonctionner les jambes. Il y a aussi des flexions pour aller chercher les volants en suspension, lorsqu’ils sont un petit peu loin de vous. Et il y a aussi un travail du haut du corps au niveau des épaules en particulier. Car, comme le base-ball, le badminton est un sport où la vitesse de bras et de l’épaule est très importante. A la fin de la partie, la récupération va essentiellement consister en une bonne hydratation car c’est une activité où l’on transpire beaucoup. Il est difficile de compenser les pertes hydriques que l’on a pendant le match ou l’heure de jeu. Les étirements sont également très importants. " Le badminton peut être la base d’une préparation physique. Si ce sport plaît aux pratiquants, ces derniers vont ensuite courir un peu justement pour être en meilleure forme pour jouer au badminton, remarque le Docteur Philippe Levan, médecin de la Fédération française de badminton. Cette activité très ludique n’est pas très difficile à pratiquer au départ, parce que le volant est freiné. On a donc le temps de le voir et de positionner sa raquette en conséquence, contrairement au tennis où les balles sont beaucoup plus rapides. Avec le badminton, on peut s’amuser très rapidement alors que même au tennis de table, il faut un minimum de technique pour que les personnes arrivent à renvoyer la balle ".

 
LES RÈGLES DU JEU
Le badminton se dispute par parties. Ou bien vous pouvez jouer simplement en mettant le volant en jeu. Il n’y a pas d’obligation. Les règles de ce sport anglais ? Vous ne pouvez marquer des points que lorsque vous avez le service qui se fait en diagonale du terrain. Dans les compétitions officielles, le jeu se découpe en deux sept gagnants. Comme il est nécessaire d’avoir le service pour marquer des points, la partie peut durer assez longtemps. Vous pouvez faire une dizaine d’échanges sans qu’il n’y ait un seul point de marqué puisque le service peut passer de l’un à l’autre des deux joueurs.
 
SES EFFETS SUR LA SANTÉ ET LE POIDS
Ce sport n’a que des bienfaits sur la santé et la régulation du poids, notamment chez les femmes. " Le badminton est une activité physique qui contribue à lutter contre le fléau du surpoids et de l’obésité, explique notre spécialiste. A ce titre, il est l’une des armes les plus efficaces pour éliminer les kilos. Cela dépend des niveaux et aptitudes de chacun. Comme tout autre sport, le fait de pratiquer le badminton augmente les dépenses physiques. Côté moyennes, la perte est de 200 calories / heure pour des personnes qui jouent sans forcément trop se déplacer jusqu’à des niveaux de 800 calories / heure en compétition qui sont des valeurs du même ordre que celles du squash, par exemple ". Par ailleurs, le badminton entretient la masse musculaire. " Ce sport utilise les membres inférieurs car il faut se déplacer sur un terrain qui, même s’il est petit, oblige à des déplacements rapides, précise le Docteur Philippe Levan. Et il fait aussi travailler les membres supérieurs grâce au maniement des raquettes ".
 
LES RECOMMANDATIONS
Celles qui veulent se remettre au sport n’ont aucune crainte à avoir avec le badminton. " La difficulté dépend de l’investissement que vous mettez dans cette activité, note notre médecin. Choisir un partenaire du même niveau est très important parce que, sinon, il peut y avoir un danger. Si vous prenez quelqu’un qui joue déjà et qui est plus fort que vous, il va vous balader sur le cours et à ce moment-là, vous êtes obligé de courir partout. Alors que si les deux concurrents ont le même niveau, le rapport va s’égaliser. Quand il est pratiqué raisonnablement deux à trois fois par semaine, le badminton n’est pas un sport dangereux. Toutefois, le risque de faire un accident cardiaque pour une personne de plus de 40 ou 50 ans qui se remet au sport en jouant avec des séniors subsiste dans la mesure où le niveau peut être très différent d’un joueur à un autre ".  Mais les incidents les plus courants restent les entorses de la cheville. Rien à signaler au niveau de l’épaule. " Mais encore une fois, les accidents concernent uniquement les gens qui augmentent leur pratique sans avoir un niveau physique suffisant ", ajoute notre spécialiste. Côté recommandations nutritionnelles : juste avant de commencer l’activité, il est conseillé de faire un repas équilibré pour ne pas faire d’hypoglycémie. Maintenant à vous de jouer… à la volée !