Assez perdu de temps. C’est parti ! Mais attention, inutile d’aller dans tous les sens et de faire tout et n’importe quoi, n’importe comment. Pour commencer mon entraînement, il y a des règles de base à respecter. De toute façon, Lydie Raisin est là pour me conseiller en permanence dans mes débuts. « Si vous souffrez d’une obésité marquée, il ne faut surtout pas faire de sport. Les médecins ne font pas faire d’effort physique aux personnes trop fortes, dans un premier temps, parce que c’est dangereux pour leur santé. Il est donc important de mincir avant de se lancer. En revanche, si vous avez un léger petit surplus pondéral, il faut que vous alliez voir un médecin pour avoir l’autorisation de faire de la gymnastique comme pour toute activité physique. Certes, la gym ne fait pas maigrir, mais elle entretient et maintient la densité osseuse. Elle améliore l’état musculaire et articulaire du corps et un petit peu le système cardio-pulmonaire ». Mon programme sportif ,Muscler mon ventre et tonifier mes fesses L’idée est d’être bien encadrée au départ pour mon évolution physique. Objectifs : muscler mon ventre et tonifier mes fessiers. La méthode est simple. Je dois donc faire deux exercices au quotidien six jours sur sept en fonction de la partie du corps que je veux travailler. Le tout en 8 minutes seulement top chrono. Parce que la pratique régulière d’un sport est importante. « On voit la différence entre quelqu’un qui va faire 8 ou 10 minutes par jour et quelqu’un qui ne va rien faire, souligne ma conseillère. D’où la nécessité de bien s’appliquer pendant la séance d’entraînement. En revanche, en 8 minutes, on ne va pas changer son corps. On ne peut pas passer du 48 au 36 en tour de taille, c’est clair. Mais on va quand même entretenir ses articulations mais aussi la qualité des fibres musculaires… Le mieux est évidemment de travailler plus longtemps ». Je dois exécuter chaque technique de façon précise pour faire correctement mes exercices. Aucune place ne doit être laissée à l’erreur. Les mouvements doivent être bien symétriques. «A vous d’instaurer le programme hebdomadaire de votre choix, indique ma prof’. Efforcez-vous de le répéter chaque semaine. Puis, au bout de deux mois de pratique, accordez-vous certaines variantes pour changer et ne pas faire travailler toujours la même région corporelle ». Je n’ai plus qu’à alterner les mouvements selon mes humeurs du moment et surtout mes envies. Oui mais voilà, je n’ai pas beaucoup de temps pour m’occuper de moi. Je suis une femme active et souvent débordée. Entre mon mari, mes enfants, les repas à préparer et les machines à laver à faire tourner, ce n’est pas toujours évident ! Sinon, bien sûr, je prendrais mon propre coach à domicile ou bien j’irais dans une salle de sport au lieu de m’écrouler devant la télé dès que j’ai une heure devant moi. « Toujours en 8 minutes, vous pouvez travailler deux parties du corps différentes à condition d’alterner les deux programmes respectifs qui les concernent une semaine sur deux », poursuit Lydie Raisin. C’est sûr, j’adopte celui pour le ventre et celui des fessiers. Décidément, le coaching à domicile, il n’y a rien de tel pour se motiver soi-même. Et si j’ai davantage de temps libre un de ces prochains jours, j’attaquerai davantage d’exercices. Si jamais je réussis à faire un peu de sport à côté pour une fois, je peux toujours faire mes exercices en entretien pour compléter. Et puis 8 minutes, c’est une base. Je peux toujours m’exercer aussi pendant une heure. « Accomplissez deux ou trois programmes à la suite chaque jour, suggère encore Lydie Raisin. Dans votre cas, suivez d’abord votre méthode pour le ventre, enchaînez sur des exercices pour le fessier et terminez par une série de mouvements pour le dos et les bras. En temps total, cela représente 25 minutes de travail, pas plus ». A moi de m’organiser. Je n’ai plus qu’à composer des exercices différents pour chaque jour de la semaine mais avec toujours plusieurs niveaux de difficultés dans mes programmes. Comme ça, c’est la variété assurée. A bas la morosité ! Mon rythme doit être entraînant pour gagner en tonus et énergie. « Par la suite, vous pouvez toujours augmenter le nombre des exercices selon votre résistance », propose Lydie Raisin. Finalement, au niveau des conseils pour se maintenir en forme à travers le coaching, est-ce qu’il faut que je travaille toutes les parties du corps ? Ou bien est-ce qu’il vaut mieux que je cible une partie un jour et en faire une autre le lendemain ? « Il faut mélanger les méthodes car il n’y en a pas une mieux que les autres, pense ma prof’. On peut très bien travailler un petit peu tout dans la journée : faire le haut du corps, le milieu, les abdos et les fessiers… Il y a d’autres personnes qui, elles, préfèrent travailler une fois le haut, une fois le bas… Pourquoi pas ? Jusqu’à présent, il n’y a pas eu de preuve concrète que c’était mieux. C’est la façon de travailler qui importe le plus. C’est-à-dire la manière dont on accomplit le mouvement ». Dernières et ultimes recommandations avant de me lancer toute seule à devenir mon propre coach : quels sont les gestes, postures et mouvements à éviter impérativement ? « Il n’y a aucune contre-indication aux exercices de gymnastique, sauf pour les personnes qui souffrent de traumatismes musculaires ou articulaires marqués », prévient Lydie Raisin. ,Rester motivée Mais comment tenir au niveau psychologique même à un rythme de 8 minutes par jour ? Que faire quand je suis parfois rebutée ? Est-ce qu’il vaut mieux s’arrêter et reprendre une autre fois ? «Il est déconseillé de s’arrêter car il est toujours très dur de reprendre. On le voit dans les cours, affirme ma prof’. Le plus important est d’occulter les mouvements qui vraiment ne vous plaisent pas. Parce qu’à la fin, vous ne les ferez pas, par manque de volonté. C’est pourquoi, n’hésitez pas à vous attaquer à votre séance de coaching à un moment où vous n’avez plus rien d’autre à faire. En général, les femmes la font plutôt le soir à 22 heures devant la télé quand elles ont couché les enfants ou alors le matin avant de partir ». Mon programme alimentaire ,Respecter l’hygiène alimentaire Côté nutrition, je dois aussi avoir des repères pour garder mon équilibre alimentaire. Objectif : me sentir plus en forme en ayant un apport vitaminique et minéral plus intéressant. « Faites donc trois à quatre repas par jour, recommande Audrey Goirand, diététicienne pour la société Home-Coach, spécialisée dans la remise en forme à domicile. Evitez le grignotage entre les repas ou les prises alimentaires mal cadrées ou consommées rapidement sur le pouce. Ces dernières doivent être un moment important dans la journée. Pour respecter votre équilibre alimentaire, puisez un aliment dans chaque groupe d’aliments au moins lors des deux repas principaux. Au déjeuner et dîner, consommez 100 g de viande rouge, 150 g de volaille ou de poisson ou deux œufs. Associez-y entre 250 et 300 g de légumes. Mangez du pain ou des féculents, ou bien les deux, selon votre activité physique ou professionnelle. Ajoutez alors une entrée de 100 ou 150 g de crudités ou un bol de potage d’environ 200 ml. Au sujet des matières grasses, ayez la main légère. Tout est dans la qualité et non dans la quantité, une portion de beurre frais de 10 à 20 g et 1 à 3 cuillères à soupe d'huile crue (de préférence de colza et d'olive) sont suffisantes pour toute la journée. Faites autant que possible des cuissons peu grasses en utilisant des épices, condiments, aromates... Enfin, souvenez-vous du principe de variété et faites vos menus en fonction des saisons et de vos envies... C'est le meilleur moyen de se faire plaisir et d'assurer un apport de vitamines et sels minéraux de bonne qualité. N’oubliez pas ensuite le produit laitier plutôt demi-écrémé (un verre de lait, une portion de fromage, un yaourt, un fromage blanc…). Et terminez par un fruit frais, cuit ou sous forme de compote. Voilà la base des deux repas principaux. Pour le petit déjeuner et éventuellement la collation, prenez des produits céréaliers, des produits laitiers, un fruit et une boisson. »

Deux Exercices conseillés par Lydie Raisin

3 techniques pour tonifier le ventre Debout ou assise - Technique 1 : contractez six fois vos abdominaux à raison de 6 secondes chacune. - Technique 2 : contractez quatre fois vos abdominaux le plus vite possible, puis contractez-les quatre fois en permanence pendant 6 secondes chacune. - Technique 3 : étirez deux fois vos vertèbres en permanence pendant 6 secondes chacune et contractez vos abdominaux deux fois en permanence pendant 6 secondes chacune. Où pratiquer ? Devant la télévision, au bureau, au téléphone ou en voiture dans les embouteillages. 3 techniques pour raffermir le fessier Debout ou assise - Technique 1 : contractez six fois votre fessier en permanence pendant 8 secondes chacune et mettez-vous au repos 3 secondes entre elles. - Technique 2 : contractez six fois votre fessier le plus vite possible, puis contractez-les six fois plus lentement en tenant 6 secondes chacune. - Technique 3 : contractez cinq fois votre fessier le plus longtemps possible et mettez-vous au repos 5 secondes entre chacune. Où pratiquer ? Devant l’ordinateur, à table, dans les transports en commun ou lors d’une réunion. Si vous enchaînez les trois techniques à la suite, veillez à bien vous décontracter pendant 10 secondes entre chacune.

A lire

Coach à domicile, Lydie Raisin, Editions Marabout.