Pensez à une collation et à un goûter : produits céréaliers, produits laitiers et fruits.
Sirotez de l’eau à volonté, à raison d’1,5 litre par jour pour bien éliminer. Entre les repas, elle a l’avantage de couper la sensation de faim.
Et limitez votre consommation de boissons alcoolisées : pas plus de deux verres de vin de 10 cl par jour pour les femmes et trois pour les hommes.
Sirotez de l’eau à volonté, à raison d’1,5 litre par jour pour bien éliminer. Entre les repas, elle a l’avantage de couper la sensation de faim.
Et limitez votre consommation de boissons alcoolisées : pas plus de deux verres de vin de 10 cl par jour pour les femmes et trois pour les hommes.
Les activités qui donnent la péche
Pratiquez une activité régulière pour bien équilibrer vos apports et dépenses. Si marche, footing, vélo et natation développeront en vous une endurance dynamique et remettront votre silhouette d’aplomb, d’autres exercices sont tout aussi champions pour vous faire gagner en souplesse et en vitalité.
Parmi les cours les plus réputés pour réveiller la femme dynamique qui dort en vous, on peut citer la gym suédoise (www.gymsuedoise.com). En changeant de rythme, vous alternerez des mouvements et des étirements sur fond de musique entraînante. Dans le même genre, entraînez-vous à danser chez vous (rock, disco, tecktonic…) et, dans un même élan, improvisez une séance de step en rythme sur une de vos marches d’escalier.
Si vous n’en avez pas encore assez, testez les plate-formes vibrantes : à coup sûr, vous sentirez votre corps travailler ! A chaque fois, pensez à évoluer en douceur et par étapes successives pour mesurer votre progression.
Si vous avez besoin de soutien, pourquoi ne pas demander à une amie ou des collègues de s’inscrire avec vous à des cours de gym ?
Pour vous relâcher, livrez-vous à des séances de méditation en prenant soin de respirer profondément par le ventre pour prendre conscience de votre corps et être en accord avec vous-même.
Se projeter dans l’avenir peut vous inciter encore à avancer dans votre programme à condition de vous fixer des objectifs concrets et accessibles. Ne culpabilisez pas. Cultivez l’optimisme et la confiance en vous-même pour aller de l’avant.
La douche et les massages : Des rituels dynamisants
Goûtez aux bienfaits revigorants de l’eau. En début de journée, la douche a une action tonifiante et vivifiante. Utilisez des cosmétiques doux et respectueux de la peau afin de ne pas la fragiliser. Gare à la température de l’eau qui ne doit pas être trop chaude pour ne pas dessécher la peau et fragiliser sa surface.
Pratiquez la douche alternée pour stimuler la circulation sanguine. Commencez par mouiller vos pieds avec une eau moyennement chaude (environ 37°C, la température de votre corps ; au-delà, la circulation sanguine n’est plus fluide) et remontez le long de chaque jambe en débutant par la droite (du côté du coeur) pour relancer la circulation. Puis concentrez le jet d’eau dans le bas du dos avant de remonter le long du bras droit, du bout des doigts jusqu’en haut des bras. Puis passez au bras gauche. Laissez s’écouler l’eau d’en haut sur la poitrine et le long du dos. Augmentez la pression de l’eau pour masser l’épaule droite puis la gauche. Rincez-vous avec de l’eau tiède un jet d’eau froide très rapide en remontant le long des deux jambes jusqu’à hauteur des genoux. Voilà une bonne façon de s’occuper de soi en dix minutes seulement !
A la sortie de la douche, enduisez-vous de lait hydratant en massant vos jambes par effleurements successifs. Ces séances d’auto-massages sont excellentes pour chasser les toxines et faire le plein d’énergie.
Pratiquez une activité régulière pour bien équilibrer vos apports et dépenses. Si marche, footing, vélo et natation développeront en vous une endurance dynamique et remettront votre silhouette d’aplomb, d’autres exercices sont tout aussi champions pour vous faire gagner en souplesse et en vitalité.
Parmi les cours les plus réputés pour réveiller la femme dynamique qui dort en vous, on peut citer la gym suédoise (www.gymsuedoise.com). En changeant de rythme, vous alternerez des mouvements et des étirements sur fond de musique entraînante. Dans le même genre, entraînez-vous à danser chez vous (rock, disco, tecktonic…) et, dans un même élan, improvisez une séance de step en rythme sur une de vos marches d’escalier.
Si vous n’en avez pas encore assez, testez les plate-formes vibrantes : à coup sûr, vous sentirez votre corps travailler ! A chaque fois, pensez à évoluer en douceur et par étapes successives pour mesurer votre progression.
Si vous avez besoin de soutien, pourquoi ne pas demander à une amie ou des collègues de s’inscrire avec vous à des cours de gym ?
Pour vous relâcher, livrez-vous à des séances de méditation en prenant soin de respirer profondément par le ventre pour prendre conscience de votre corps et être en accord avec vous-même.
Se projeter dans l’avenir peut vous inciter encore à avancer dans votre programme à condition de vous fixer des objectifs concrets et accessibles. Ne culpabilisez pas. Cultivez l’optimisme et la confiance en vous-même pour aller de l’avant.
La douche et les massages : Des rituels dynamisants
Goûtez aux bienfaits revigorants de l’eau. En début de journée, la douche a une action tonifiante et vivifiante. Utilisez des cosmétiques doux et respectueux de la peau afin de ne pas la fragiliser. Gare à la température de l’eau qui ne doit pas être trop chaude pour ne pas dessécher la peau et fragiliser sa surface.
Pratiquez la douche alternée pour stimuler la circulation sanguine. Commencez par mouiller vos pieds avec une eau moyennement chaude (environ 37°C, la température de votre corps ; au-delà, la circulation sanguine n’est plus fluide) et remontez le long de chaque jambe en débutant par la droite (du côté du coeur) pour relancer la circulation. Puis concentrez le jet d’eau dans le bas du dos avant de remonter le long du bras droit, du bout des doigts jusqu’en haut des bras. Puis passez au bras gauche. Laissez s’écouler l’eau d’en haut sur la poitrine et le long du dos. Augmentez la pression de l’eau pour masser l’épaule droite puis la gauche. Rincez-vous avec de l’eau tiède un jet d’eau froide très rapide en remontant le long des deux jambes jusqu’à hauteur des genoux. Voilà une bonne façon de s’occuper de soi en dix minutes seulement !
A la sortie de la douche, enduisez-vous de lait hydratant en massant vos jambes par effleurements successifs. Ces séances d’auto-massages sont excellentes pour chasser les toxines et faire le plein d’énergie.
