Évitez les blessures
 
Chaque saison, le ski est responsable en France de près de 140 000 accidents. C’est un sport qui provoque des blessures fréquentes, surtout si vous n’avez pas préparé votre corps aux torsions, flexions et balancements que vous allez lui faire endurer. Les ligaments de la jambe étant protégés par les muscles, tonifier votre musculature un à deux mois avant le départ augmentera vos chances de ne pas risquer de douloureuses déchirures ligamentaires. Autre élément d’importance à ne pas négliger : les fixations de vos chaussures de ski.  Leur réglage, qui ne se fait pas n’importe comment, dépend des éléments suivants : votre poids, votre pointure, et votre niveau. À vous de bien veiller à ce que ce réglage soit adapté à vos skis, en le renouvelant chaque année. Aujourd’hui, nous avons la chance de pouvoir louer du matériel de tout premier plan et n’hésitez pas à exiger un réglage parfait de vos chaussures,
de vos skis et de vos fixations.
 

Les lésions les plus fréquentes
 
Elles se situent essentiellement au niveau du genou. Les accidents sont l’entorse du genou dans près d’un tiers des cas avec, dans un cas sur deux, une rupture ligamentaire. Les femmes, souvent moins sportives et donc moins préparées que les hommes, sont les plus touchées. Mais les blessures sont également fréquentes chez les individus plus aguerris et prenant en conséquence plus de risques. Les fractures ne viennent qu’en seconde position, après les entorses. Ces blessures nécessitent souvent une opération chirurgicale suivie d’une longue période de rééducation.
 

Adaptez votre alimentation
 
On ne mange pas de la même manière aux sports d’hiver que d’habitude. Nos dépenses caloriques s’accentuent à cause du grand froid et des efforts physiques. Ainsi, notre organisme s’épuisera plus rapidement et l’on accumulera facilement crampes et fatigue. Mettez l’accent sur le petit-déjeuner, qui devra être suffisamment complet et consistant pour vous permettre de tenir toute la matinée. À midi, fuyez les graisses et autres frites pour privilégier les sucres lents comme les pâtes ou le riz qui vous apporteront l’énergie suffisante pour tenir jusqu’au soir. Pour le dîner, n’oubliez pas les protéines qui fourniront de l’énergie aux muscles, en consommant du poisson ou de la viande. Les enfants, moins résistants, devront manger plus souvent et se réhydrater fréquemment. Pour tout le monde, n’oubliez pas les fruits frais pour les vitamines.
 

Le ski alpin (descentes, slalom)
 
La pratique de ce sport nécessite un apprentissage rigoureux et, surtout, progressif. Il faudra apprendre à tenir debout sur ses skis, à être capable de se déplacer, de tourner et de freiner. Cette activité mobilisant toute l’attention, l’équilibre et la coordination, il faudra veiller à ne pas dépasser ses limites : la fatigue physique étant généralement responsable des chutes et des accidents.
Avant votre départ, préparez-vous physiquement. Un exercice très simple et très efficace pour se muscler les cuisses qui sont très sollicitées lors des descentes, est celui de la chaise : il s’agit de s’asseoir dans le vide, dos contre un mur et de tenir cette position le plus longtemps possible. Grâce à cet exercice, vous aurez des cuisses en acier et éviterez les problèmes de crampes.
 

Le ski de fond
 
Le ski de fond est avant tout un sport d’endurance, un des meilleurs, d’autant plus qu’il s’exerce en altitude, où l’oxygène est plus rare et le froid plus intense. C’est un sport excellent pour le souffle. Il muscle le corps dans son ensemble et permet en même temps aux skieurs d’admirer le paysage !
Lors de la pratique du ski du fond, la dépense énergétique moyenne est de... 1000 kcal par heure !