Nos astuces beauté
 
C’est l’été, on adapte son vanity-case. Pour être sûre de ne rien oublier, on prépare une trousse pour les soins de beauté, une pour le maquillage et la troisième pour les soins solaires (crème, gel, stick pour les lèvres, lait après-soleil, brumisateur antioxydant etc.). On peut y ajouter des nouveautés plus fun comme un vernis express, des protections solaires activant le bronzage, une super eau de toilette.  C'est nouveau, c'est beau, et ça égaye les vacances. 
 
L’été, notre peau, véritable barrière naturelle de l’organisme, est quotidiennement exposée aux agressions extérieures : soleil, chlore de la piscine, vent… Le premier geste beauté — quel que soit notre type de peau : sèche ou grasse —, c’est de s’hydrater.  Visage et corps sans oublier les lèvres. C’est le meilleur moyen d’éviter la peau de crocodile. On opte pour des soins hydratants, enrichis en acides gras de la famille des Oméga 6 (huile d’argan, amande douce…).â�¨Si notre peau est normale, on choisit une crème légère et une crème fluide sans eau si votre peau est mixte ou grasse. Pour les peaux sèches ou sensibles, on préfèrera une émulsion à base d’eau et sans huile, riche en actifs apaisants.

Astuce n°1 : Attention une crème hydratante ne permet absolument pas de protéger la peau des méfaits du soleil… Si vous vous exposez, choisissez une protection solaire avec un indice de protection adapté à votre peau et au niveau de l’ensoleillement.
 
On s’hydrate à l’extérieur mais aussi à l’intérieur. Enrichies en antioxydants, beta-carotènes et acides gras essentiels (pour maintenir l'hydratation de la peau), les gélules solaires améliorent la tolérance cutanée et permettent de bronzer plus vite. Les peaux les plus fragiles seront alors protégées et le hâle de l’été sera encore plus intense et prolongé.

Astuce n°2 : offrez-vous une cure de gélules hydratantes enrichies en Oméga 3 en version solaire si vous comptez vous exposer, en version hydratante sinon. 
 
Autre geste beauté indispensable, le gommage qui permet non seulement de se débarrasser des cellules mortes accumulées à la surface de la peau, mais aussi d'unifier le teint. En prévenant l'accumulation des cellules, on évite aussi le teint terne et le bronzage non homogène. Et puis en nettoyant les pores et en favorisant le renouvellement cellulaire, le gommage permet aussi d'optimiser l'action des soins hydratants.
Pour que l'action abrasive reste douce, on choisit une texture onctueuse, dotée de grains fins. Prévoir un gommage deux fois par semaine pour les peaux normales ou mixtes et un hebdomadaire pour les peaux sensibles. À pratiquer sur le visage et sur le corps, une fois par semaine. On l'aura compris, pour favoriser un bronzage uniforme, lumineux et qui dure, rien de tel qu’une exfoliation régulière ! Par ailleurs, le gommage est conseillé pour obtenir une épilation sans défauts. Non seulement il élimine les cellules mortes, mais il permet aux poils incarnés de sortir. Pensez à bien hydrater les parties du corps que vous avez traitées.
Pour les peaux sèches ou matures, on choisit de préférence un gommage corporel à base d’huiles végétales afin de faire le plein en antioxydants. 

Astuce n°3 : Si notre peau est très sensible, on préférera les crèmes gommantes ou les peelings enzymatiques.

 
Comment rester fraîche toute la journée, alors que nous perdons près d’un litre de sueur par jour ? Cette question s’avère particulièrement épineuse en été. Sans sels d'aluminium, sans parabène, sans alcool, en stick, bille ou aérosol, comment choisir le bon déodorant ? Bien sûr, on peut adopter le partie du « no déo » mais ne garantit rien contre les mauvaises odeurs. Pour beaucoup, les anti-transpirants sont des incontournables dans le vanity. Leurs sels minéraux resserrent les pores des aisselles et limitent la sécrétion de sueur. Pour les transpirations normales, on conseille la perlite. Cet extrait de roche volcanique a un véritable effet "buvard". Il est 5 fois plus absorbant que le talc et son fini est tout aussi doux et poudré. Ou bien les déodorants bios qui contiennent des huiles essentielles. Pour les peaux sensibles, un déodorant sans sels d’aluminium et sans parfum de préférence. Il reste aussi la solution de la pierre d’alun, efficace et économique. 
Côté parfum, on oublie les senteurs capiteuses qui nous réchauffent en hiver pour les fruités et les acidulés. Chaque été amène sa livraison de nouveautés. À éviter sur la plage bien entendu. À ne pas négliger : les parfums déodorants.

Astuce n°4 : Pour faire disparaître les auréoles sur un haut, blanc : on frotte avec un tissu imbibé d’eau de javel avant le lavage; de couleur claire : avec de l’eau oxygénée ; de couleur foncée : du vinaigre blanc.
           
Sandales, tongs ou spartiates, c’est le moment de mettre ses pieds en valeur.« Le premier geste beauté, c’est de s’hydrater. » Mais la marche pieds nus, le contact avec le sable, l’humidité… sont autant de facteurs qui fragilisent leur épiderme. Callosités, rugosités et parfois même petites crevasses voient le jour. Crèmes nourrissantes et hydratantes spéciales « pieds » leur redonneront souplesse et douceur. Le pied regorge de terminaisons nerveuses. En appliquant la crème hydratante, on en profite pour bien le masser, détente assurée ! Au bord de la mer,  on fait de longues balades pieds nus. Le sable est un excellent exfoliant naturel. 

Astuce n°5 : Pour renforcer l'action nourrissante de la crème, mettez-la avant de vous coucher et enfilez des chaussettes en coton !

 
Le Crayon Lèvres Éclat d’Yves Rocher habille les lèvres de couleurs éclatantes. Grâce à sa texture hydratante au beurre de karité, il fond sur les lèvres et sublime le sourire. Pourvu d’une mine rétractable, il est disponible en 5 teintes. 
Crayon Lèvres Éclat d’Yves Rocher, contenance 2,5 g,  prix indicatif : 9,90 €.
 
Le Gommage Éclat Parfait de Guinot est une crème exfoliante visage à double micrograins, adaptée pour toutes les peaux. Il allie éclat et protection de la peau en combinant les bienfaits d’un soin et d’un exfoliant grâce à son action en deux temps.
Gommage Éclat Parfait de Guinot, Contenance : 50 ml Prix indicatif : 33 €.

Le Bronzage Sublime Anti-âge de Juvamine est un nouvel anti-âge aux actifs spécifiques (cuivre, vitamine E, sélénium, zinc) reconnus pour préparer la peau au soleil, et à la Q10. Prendre deux capsules par jour, avec un grand verre d’eau.â�¨â�¨A débuter deux semaines avant l’exposition et à prolonger pendant l’exposition. 
Bronzage Sublime Anti-âge de Juvamine, 60 capsules, 9,84 €.
 
L’Eau de Parfum Fleur de Figuier, première Eau de Parfum de la maison Roger & Gallet qui continue de rendre hommage à cet arbre à la subtile fragrance si évocatrice de l’été.  
Eau de Parfum Fleur de Figuier de Roger & Gallet, contenance : 50 ml, prix indicatif : 59 €.
 
Patch anti-auréoles DayDry. Ce patch amovible et lavable se place sous les parties intérieures des aisselles. Il est spécialement conçu pour gérer les problèmes de transpiration excessive chez les hommes et les femmes. 
Patch anti-auréoles DayDry  Lavable, prix indicatif : 9.90 €. Existe en adhésifs double face 30 pcs, pour peau et tissu : Prix indicatif 5,20 €. 
 

Nos astuces maquillage
 
En été, le visage a envie de fraîcheur. Quelques modifications s'imposent donc dans notre beauty routine. On choisit une crème d’une texture plus légère que celle de l’hiver. On évite de trop se maquiller et on ne charge pas non plus ses lèvres. Un gloss suffit.  On préfère plutôt jouer avec nos yeux en misant sur les couleurs tendance, comme le bleu, le violet et le vert d'eau. Yeux ou lèvres, l’accent est mis sur l’un ou l’autre, jamais sur les deux. 
Pour traverser la journée sans encombre, on privilégie les produits hydrofuges (résistants à l’eau). 

Astuce n°6 : Pour les rouges à lèvres hydrofuges, on applique déjà le rouge avant le crayon contour. 
 
Sur une peau bien nette, exfoliée et hydratée, la crème BB ou CC est tout indiquée pour l’été. Comme elle est teintée, le teint sera radieux en 1 seule étape facile. On choisit les crèmes qui contiennent un FPS d’au moins 15… soleil oblige!

Outre l’autobronzant, rien de tel qu’une poudre de soleil style Terracotta pour prolonger l’effet bonne mine. On peut mélanger son autobronzant à son soin hydratant. La poudre bronzante est parfaite pour se donner un beau teint parfaitement hâlé sans les effets néfastes du soleil. À appliquer avec le bon pinceau pour un effet naturel, sans stries ni bavures. Pour limiter la brillance sur la zone en T (front, nez, menton), surtout on évite les produits pour peaux grasses (trop agressifs). On opte pour une crème matifiante après avoir nettoyé sa peau ou un fond de teint également matifiant si nécessaire. On évite les gommages trop décapants qui ne feraient qu’amplifier le problème. Pour se protéger des UV tout en évitant les brillances, on choisit une crème solaire non comédogène.

Astuce n°7 : Pour garder un teint mat toute la journée, on n’oublie pas de glisser dans son sac  des petites feuilles matifiantes à tapoter (discrètement) sur la zone médiane du visage, dès que la peau commence à briller.

Phyto-Eye Twist de Sisley est un tout-en-un pour les paupières : ombre + crayon + liner. Sa texture coulée ultra-sensorielle et waterproof, permet une application ultra-facile et une tenue irréprochable tout au long de la journée.« On mise sur des produits ciblés, dotés de filtres UV. » Ses teintes magnétiques subliment le regard en un seul twist et offrent une multitude de finis. 
Existe en 8 teintes Phyto-Eye Twist de Sisley, prix indicatif : 29,90 €.
 
Dream Bronze BB de Maybelline est une BB crème 8-en-1 effet soleil qui, en un seul geste, illumine la peau d’un hâle naturel, unifie le teint, masque les imperfections, hydrate, lisse visiblement, adoucit la peau, offre un effet rafraîchissant et protège des rayons UV (SPF 25). Disponible en 2 teintes. Dream Bronze BB de Maybelline, contenance 30 ml, prix indicatif : 9,70 €.
 
La CC Crème Perfectrice de Teint Pivoine Sublime de l’Occitane SPF 20 est une crème hydratante teintée à la texture légère qui se transforme à l’application pour aider à créer immédiatement l’apparence d’une peau parfaite. Pour un fini naturel, la CC Crème s'applique seule. â�¨Pour un effet plus sophistiqué, elle peut être complétée par un fond de teint ou une BB Crème. 
Disponible en deux teintes. CC Crème Perfectrice de Teint Pivoine Sublime de l’Occitane, contenance : 30 ml, prix indicatif : 26 €.
 
Pro Bronze Fusion de Make Up For Ever est une poudre bronzante qui offre un fini naturel et une peau hâlée sans démarcation ni fini poudré. Les poudres de Teflon micronisées assurent une formule waterproof ainsi qu’une tenue irréprochable tout au long de la journée et un teint ensoleillé été comme hiver.
Pro Bronze Fusion de Make Up For Ever,  prix indicatif : 35 €.
 
UV Plus Anti-pollution SPF 50 de Clarins, adapté à tous les âges, à tous les types de peau et à toutes les carnations, protège la peau contre les UVA et UVB, les méfaits de la pollution et le stress oxydatif.
UV Plus Anti-pollution SPF 50 de Clarins, contenance : 30 ml, prix indicatif : 42 €.
 

Nos astuces pour une belle chevelure
 
L’été, les UV représentent un danger pour notre chevelure, car ils interfèrent avec la production de kératine. 

Astuce n°8 : Pour conserver des cheveux brillants, on consomme en abondance des aliments riches en vitamine B, fer et zinc (céréales, poissons...). 
 
Se couvrir la tête reste le meilleur moyen de la protéger des UV, qu'il s'agisse de préserver les cheveux ou de se prémunir du coup de chaud.

 Un foulard ou un chapeau, c’est l’idéal pour éviter de finir l’été avec une couleur queue de vache et une texture paille.â�¨Sinon, il existe aussi des écrans solaires pour cheveux. En crème, en gel, en huile sèche, en spray... Les parfums sont variés, les vertus hydratantes, démêlantes, réparatrices... À choisir en fonction des goûts, en s'assurant qu'il y a bien un écran UV dans le produit. On conseille d'appliquer un écran protecteur dès le matin, plutôt qu'en arrivant à la plage, pour protéger le cheveux en continu et de choisir un spray fluide pour ne pas les graisser. Même sur des cheveux protégés, l'air iodé agit et les beaux effets du soleil se voient. 

Astuce n°9 : Attention aux huiles grasses, style monoï, souvent utilisées sur les cheveux durant l'exposition. Elles protègent du sel et du chlore, mais pas du soleil, au contraire !
 
Les principes de base pour garder une belle chevelure : rincer régulièrement les cheveux à l'eau claire, si possible, après chaque baignade ; se brosser tous les soirs pour bien enlever les résidus de sel et de sable, surtout les jours où on ne fait pas de shampoing ; éviter de trop se laver les cheveux au risque de les abîmer. Selon les experts, un shampoing tous les deux ou trois jours, c'est largement suffisant à condition de bien se rincer les cheveux à chaque baignade. Après le shampoing, et même les jours sans shampoing, sur des cheveux bien rincés, on peut utiliser une huile réparatrice le soir, sur les longueurs et les pointes. À condition qu'elle ne soit pas trop grasse et de ne pas en abuser, car le lendemain, on retourne au soleil... 

Astuce n°10 : Comme notre grand-mère aimait nous le répéter, on évite de sortir la tête mouillée. En effet, l’eau gonfle le cheveu, ouvre ses écailles et permet ainsi aux rayons ultraviolets (UV) de s'y infiltrer et de faire des dégâts !
 
Les éléments environnementaux malmènent la chevelure, et la coloration est la première à encaisser le coup. Le soleil et le chlore ont tendance à modifier la couleur. Le vent, de son côté, emmêle les cheveux et les rend ternes, sans parler du sable et du sel, qui les dessèchent et qui irritent les cuirs chevelus sensibles. Pour contenir ces assauts, on mise sur des produits ciblés, dotés de filtres UV. En fin de journée, on rince nos cheveux à l'eau tiède additionnée de quelques gouttes de vinaigre, qui délogera les résidus et fera reluire la chevelure en rétractant les écailles.

Astuce n°11 : On fait son mélange vinaigre + citron + eau froide dans de petits flacons pour en avoir toujours sous la main. « Une bonne protection tout au long de l'été permet de préserver son capital solaire. »Déconseillé pour les cheveux colorés !

 
 
On oublie brushing, laques et coupes structurées qui nécessitent des heures de coiffage au profit de coupes dégradées que l’on peut sécher naturellement. C’est le moment de faire une pause thermique, nos cheveux nous diront merci. 

Astuce n°12 : On applique de préférence son masque avant le shampoing. Il répare et prépare le cuir chevelu à recevoir son lavage.

Pour contrer les frisottis qui se multiplient quand il y a de l'humidité dans l'air et que la chevelure manque d'hydratation, on choisit un émollient longue durée. Revitalisant sans rinçage, baume de coiffage, huile nourrissante ou lotion, les options ne manquent pas. Toutefois, plus nos cheveux sont fins, moins l'hydratant doit être riche, au risque de faire tomber notre coiffure à plat.

Astuce n°13 : Si on  se trouve à court de texturisant, on s'en concocte un avec une part de sel pour trois parts d'eau tiède. On verse le mélange dans un atomiseur et on vaporise.
 
Protective Hair Perfume de Sachajuan, un parfum-soin protecteur pour cheveux aux multiples bénéfices. Grâce à sa technologie anti-odeur à base d'huiles citriques, il rompt les mauvaises odeurs (tabac, friture...) tout en apportant de la fraîcheur à la chevelure. Enrichie en filtres, la formule protège aussi des UV et des radicaux libres. Existe en format voyage ultra pratique. Protective Hair Perfume de Sachajuan. Disponible en salons de coiffure agréés, au Bon Marché et sur www.lebonmarche.com et au Drugstore Publicis à Paris. Spray 50ml, prix indicatif : 60 €. Miniatures Sachajuan : 10 € les shampooings, 12 € les conditioners, 13 € le soin Hair Repair.
 
Le Gommage Capillaire Argila de Mulato purifie, assouplie et fait briller les cheveux. Il est idéal pour nettoyer la fibre capillaire en profondeur ou effacer les surcharges de couleurs.

Il élimine efficacement toutes les impuretés, les résidus de coloration et les toxines accumulés sur le cheveu. Composé de 95 % d’ingrédients d’origine naturelle, il optimise la pénétration des soins. 
Gommage Capillaire Argila de Mulato, contenance : 200 ml, prix indicatif : 21 €. 
 
Surf Infusion de Bumble & Bumble est spray texturisant qui offre en un seul geste volume, tenue légère et fini ultra-mat. À la plage ou en ville, sa formule biphasée crée une toute nouvelle façon de se coiffer pour les cheveux secs ou épais.  Cette texture de plage (filtre UV) permet d’obtenir de douces ondulations en apportant aux cheveux la dose d’hydratationdont ils ont besoin. 
Surf Infusion de Bumble & Bumble, contenance : 40 / 100 ml, prix indicatif : 15 / 29,90 €.
 
Nos astuces santé
 
Dès les premiers rayons, il faut préparer notre peau pour profiter pleinement de l’été en utilisantquotidiennement une protection solaire. Après les vêtements, c'est la meilleure des protections. Pour cela, on privilégie les produits offrant une double protection aux UVA et UVB. En effet, 95% des rayons solaires sont constitués d'UVA, responsables de nombreux dommages sur le teint et la structure de la peau (photosensibilisation, hyperpigmentation, rides, cancer de la peau). On opte pour une crème photostable dont l'action protectrice va durer toute au long de la journée, adaptée à notre type de peau et à l’intensité du soleil. Et on continue de se protéger, même bronzée ! Certes, votre peau craint moins les coups de soleil mais l'action des UV reste néfaste. Une bonne protection tout au long de l'été permet de préserver son capital solaire. 

Astuce n°14 : On n'oublie pas de protéger aussi nos lèvres, nos oreilles, nos mains, notre cou et notre décolleté.
 
On se méfie de la réverbération. À la plage, le sable et l'eau augmentent considérablement l'intensité des rayons solaires. Et en montagne, c'est encore pire ! Mais les rayons du soleil n’épargnent pas la ville. Pour preuve, en plein mois de juillet, l’indice UV est le même à Paris que sur les plages de Vendée (7 par ciel clair, aux alentours de midi). La réverbération est aussi particulièrement intense en milieu urbain : attention aux tables de terrasse, aux vitres des abribus ou encore aux trottoirs, qui peuvent réfléchir jusqu’à 85% des UV. Quant au vent et  aux nuages, ils apportent une sensation de fraîcheur (voire de froid !) mais ne retiennent en aucun cas les UV. 

Astuce n°15 : À la plage, on évite les vêtements mouillés : ils laissent passer jusqu'à 50% des UV ! 
 
L’important est d’éviter à tout prix les coups de soleil qui marquent d'une manière irréversible la mémoire cellulaire de la peau. « L’important est d’éviter à tout prix les coups de soleil. »En conséquence, chaque matin après la douche, on se tartine généreusement le visage et le corps de crème solaire pour que les couches superficielles de ta peau puissent capturer les agents protecteurs. Au soleil, on renouvelle l’application toutes les deux heures minimum.

 Surtout, pas d’exposition aux heures torrides où le soleil brûle, soit entre 12h et 16h. 

Astuce n°16 : Si on n’a pas de montre, on recommande de se mettre sous le parasol dès que son ombre est plus petite que soi. Facile à mémoriser !
 
Comment préparer sa peau au bronzage avant l’exposition au soleil ? On oublie les UV artificiels ne préparent pas la peau, mais ils augmentent le risque de cancer. Par contre, il existe une multitude de produits en tout genre pour sublimer et amplifier son bronzage. Du lait hydratant (après-soleil ou pas) contenant un zeste d’autobronzant dont l’effet hâlé est progressif, aux  autobronzants classiques, en passant par les gels ou crèmes qui maquillent la peau et s’en vont à l’eau. Le meilleur choix reste un autobronzant hydratant, facile d'utilisation, qui va nous permettre d'avoir un hâle progressif. Si on veut une nuance plus intense, on peut s'orienter vers des gels ou des lingettes. Attention : l'autobronzant ne protège pas des rayons UV. L'application d'une crème protectrice reste nécessaire. L’autobronzant n’est pas dangereux pour la santé. Il contient une molécule chimique, la DHA, qui colore ta peau mais elle est sans risque. À l’opposé, certaines huiles essentielles mal utilisées peuvent s'avérer dangereuses. Afin d'éviter les tâches plus foncées (contour des sourcils, genoux, coudes), on prend soin d'exfolier la peau régulièrement afin de se débarrasser des cellules mortes auxquelles l'autobronzant pourrait s'accrocher.

Astuce n°17 : On recommande d’utiliser l’autobronzant dès le début de nos vacances quand notre peau est peu habituée aux rayons UV.
 
On est prudente avec les médicaments, mais aussi les parfums et les déodorants. Au soleil, certains peuvent provoquer des allergies, des taches brunes voire des brûlures graves. 

Astuce n°18 : On fait le tri dans ses produits solaires. Un lait périmé ne protège pas toujours très bien des rayons UV.  Il faut en changer tous les ans. 
 
Et pour soigner les petits bobos, on se munit d’un kit premiers secours tout préparé ou on se le constitue  soi-même. L'Institut de veille sanitaire a dressé une liste des produits indispensables : antalgiques (contre la douleur), antipyrétiques (contre la fièvre), crème pour les brûlures (type Biafine), désinfectant, pansements, anti-diarrhéiques (type Immodium ou Smecta), anti-moustiques… 
 
 
Nos astuces minceur
 
On profite de l'abondance de fruits et légumes estivaux pour faire une cure détox. Leurs propriétés anti-oxydantes permettent à l'organisme d'évacuer les toxines accumulées au cours de l'hiver. Après quelques jours, notre teint sera plus lumineux et notre corps plus léger.

Astuce n°19 : Riches en bêta-carotène (carottes, mangues, abricots...

) et en vitamine E (chou rouge, amandes...),  les fruits et les légumes qui affichent une couleur jaune-orangé vont aider notre peau à bronzer tout en se protégeant des UV. 

On opte également pour la vitamine C qui protège notre système immunitaire contre le vieillissement de la peau, généré par les rayonnements du soleil. Le persil, le cassis, les fraises, les framboises et les poivrons en regorgent.

Astuce n°20 : Les fruits rouges sont à consommer sans modération l'été car leurs teneurs en tanins et vitamine C protègent également les vaisseaux.
 
Astuce n°21 : Gare aux repas composés uniquement de crudités, car ils favorisent la rétention d’eau, contrairement aux idées reçues.
 
Astuce n°22 : Pour faciliter la digestion, on privilégie les légumes verts de préférence cuits (artichauts, fenouil). Riches en fibres, ils vont permettre de lutter contre la paresse intestinale et mieux digérer.
  
Parce que nous perdons en moyenne chaque jour 2,5 litres d’eau (parfois 3 litres lors de très fortes chaleurs), boire abondamment est la condition sine qua non pour un organisme bien hydraté. On conseille de boire régulièrement par petites gorgées avant d'avoir réellement soif et d’éviter l’eau trop fraîche. Ce qui est glacé atténue plus rapidement la sensation de soif.
Attention aux boissons telles que l’alcool qui altèrent les capacités de lutte contre la chaleur et favorisent la déshydratation ou bien les boissons à forte teneur en caféine (café, colas, thé) ou très sucrés (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l’urine.« Les fruits et les légumes jaune-orangé vont aider notre peau à bronzer. » Pour les accros aux boissons gazeuses ou aux fruits, il est préférable de boire du thé vert glacé fait maison et faible en sucre. Ne pas oublier que beaucoup de fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et de crudités (concombres, tomates) contiennent une grande quantité d’eau. Pour celles qui n’apprécient pas trop l’eau nature,  on peut utiliser d’autres sources liquides : soupe froide comme le gaspacho, compote de fruits, sorbets, yaourt, fromages blancs, etc.

Astuce n°23 : On n’oublie pas de manger épicé lorsqu’il fait chaud car contrairement à ce que l’on pourrait croire, les épices aident à se rafraîchir. 
 
Parce que l’été rime bien souvent avec « modifications de nos habitudes alimentaires », il faudra être tout particulièrement vigilant à nos apports en vitamines, minéraux, protéines et acides gras essentiels. Si l’on mange en été plus de fruits et légumes, les viandes, poissons et légumineuses sont souvent négligés et des déficits d'apport notamment en fer, acide folique (vitamine B9), acides aminés, acides gras essentiels peuvent survenir. Par ailleurs, il est important de ne pas s'affamer car on risque aussi de réduire sa masse musculaire. Or, les muscles, par le seul fait d’être là consomment de l’énergie et brûlent des calories. Si nos muscles deviennent plus petits, après le régime, nous aurons tendance à reprendre du poids. Bien entendu, on évite le grignotage.

Astuce n°24 : Riche en protéines, zinc, fer et vitamines B, qui suis-je ? L'œuf, l’aliment qui présente tous ces nutriments en une seule fois. Économique et diététique, je renforce, aussi, votre capital capillaire.
 
 
Nos astuces mode
 
Comment rester tendance au travail ou à la plage ? On évite les couleurs foncées car elles attirent la chaleur. On plébiscite le blanc qui met en valeur notre teint halé.

Ça tombe bien car les looks monochromes s’imposent cette saison. C’est le moment de craquer pour la chemise blanche, un basique à porter en toute circonstance. Dans sa variante sophistiquée, elle est agrémentée de dentelles ou de broderie anglaise. Le short, bien évidemment, reste d’actualité, à taille haute pour un look rétro très d’actualité ou dans la pure tradition vintage. 

Astuce n°25 : On décline ce look version Coachella le jour ou glam le soir en fonction des accessoires hauts en couleur : chapeau capeline ou panama, lunettes hanneton ou à effet miroir, gilet macramé ou kimono à franges, c’est selon. Bien sûr, on n’oublie pas son sac à franges en daim ou en tissu.
 
Côté chaussures, la claquette de piscine longtemps si décriée fait son grand retour et s’affiche insolemment. Plus c’est voyant, plus c’est tendance. Variante plus glamour, les tongs hawaïennes continuent de s’imposer. Quant aux espadrilles, relookées dans toutes sortes de couleur flashy, elles continuent d’avoir leurs adeptes. Les baskets se portent blanches et les bottes continuent de s’inviter même en plein été. Indispensables pour booster notre style décalé, on supporte héroïquement ses santiags ou ses booties (en dépit de la chaleur !). Choisissez-les en tissu ou ajouré, de couleur claire. On aime aussi la version daim, qui fait d’ailleurs son grand retour en force.

Astuce n°26 : Pour un look plus trendy, les espadrilles ont désormais droit de cité à la ville aussi bien le jour qu’en soirée. 
 
On s’adapte aux sautes de température en superposant différentes couches de vêtement. C’est l’assurance d’avoir un look hyper personnalisé. Coupe large et loose ou effet déchiré, on aime les vêtements qui laissent deviner des morceaux de peau. Très appréciée également les robes ou les hauts en grosses mailles résille. C’est le sacre de la découpe.

Astuce n°27 : À la plage ou même à la ville, on ne quitte pas son tee-shirt XXL particulièrement adapté en cas de fortes chaleurs. 
 
On apprécie les longues robes bains de soleil style boho ou gypsy aux imprimés kaléidoscopiques ou cachemire à porter aussi sur la plage que le soir. Le denim a été particulièrement apprécié sur les podiums de mode cette année. Cette matière fétiche des seventies se décline sous toutes les coutures : petites robes lacées dans la plus pure tradition du Saint Laurent de l’époque, blousons, pantalons (de préférence XXL) et surtout combinaisons (pantalon ou short). Le combishort s’impose comme la star de l’été avec son côté décontracté pour le jour façon salopette et ultra tendance le soir façon combinaison dans des matières fluides.

Astuce n°28 : Pour sublimer les tenues en toile denim, on ne fait pas l’économie des accessoires en cuir naturel comme des spartiates hautes, des besaces ou des ceintures.« Rien ne nous empêche de faire quelques exercices très simples sur la plage. »
 
Lumineux, solaire, le jaune s’affiche franchement cette année après une longue éclipse. On n’avait pas vu cela depuis longtemps. Avec son côté tendre lorsqu'il est pâle, son côté glam lorsqu'il vire à l'ocre, c’est la teinte vedette de l’été. On aime son petit côté marin avec des rayures.

Astuce n°29 : Idéal à porter avec du blanc, du noir et du kaki.
 
 
Nos astuces sportives  

En été, les conditions sont idéales pour faire du sport à l'extérieur. Il fait beau et les journées sont plus longues. Si les sports intenses comme le tennis, le vélo ou le jogging sont déconseillés en raison des fortes chaleurs, rien ne nous empêche de faire quelques exercices très simples sur la plage.
Pour les bras et le buste : les jeux de ballon dans l'eau avec les enfants ou au volley sur la plage sont fortement conseillés. Particulièrement efficace sur le sable pour muscler aussi mollets et fessiers.
Pour les abdos : allongée sur le dos, jambes fléchies, on replie les jambes sur le ventre et on revient en position de départ. On conseille 5 séries de 20 abdos pour commencer.
Pour la taille : allongée sur le matelas ou sur le sable, on plaque le bas du dos au sol et on contracte les abdos en douceur. Idéal pour une taille fine et un ventre plat !
Pour raffermir les cuisses : on conseille de courir dans l'eau jusqu'au genou pendant  30 min par jour. En plus c'est bon pour la peau puisque le contact de l'eau permet de lutter contre les capitons ! 
Pour lutter contre les jambes lourdes : on dessine des 8 dans l’eau avec nos chevilles. Effet immédiat ! On peut également faire des mouvements de pédalage dans l’eau, cela fait travailler l’équilibre et tonifie l’ensemble du corps.
Enfin pour avoir des fesses d’enfer : on enfile des palmes courtes pour 30 minutes de nage sportive. 
 
Astuce n°30 : Pour les accros du sport, il existe une formule solaire sportive qui adhère à la peau malgré la transpiration. Attention à ne pas oublier certaines parties du corps comme le bas du dos (le t-shirt qui remonte quand on pédale), l'arrière des chevilles et des genoux, le dessus des pieds...).
 
C’est le moment de s’initier à tous les sports de plage que l’on a à sa disposition : volley, plongée, ski nautique, planche à voile, beach soccer…Là encore, attention, faire une activité physique quand il fait chaud augmente encore plus les risques de déshydratation.

Aussi, faites du sport le matin ou attendez que le soleil soit plus clément et hydratez-vous régulièrement. 
 
 
Nos astuces pour déconnecter du boulot
 
L’été est une saison propice à la détente alors on se laisse aller à la rêverie, on ralentit son  rythme. On met son cerveau en mode farniente. On prend le temps de laisser vagabonder son esprit pour améliorer la conscience que l’on a du moment présent. Et si nécessaire, on pratique la relaxation, le yoga, la respiration profonde, la méditation, etc. 

Astuce n°31 : On fait l’exercice du « pot de miel ». On choisit une activité quotidienne (par exemple se laver les dents ou s’habiller) et l’on prend plaisir à décomposer chaque geste le plus lentement possible. Cet exercice permet d’apprendre à être pleinement dans l’ici et maintenant. 
 
On se déconnecte : plus de mails, ni d’Internet ou de téléphone. Pour éviter d’importuner de façon intempestive son entourage, on met son téléphone sur le mode vibreur et on consacre une heure précise par jour pour envoyer ses mails, à 18 heures par exemple au retour de la plage, juste avant l’apéro. 

Astuce n°32 : Si on n’arrive pas à se priver totalement de l’adrénaline de sa vie de pro, on compense ce manque en pratiquant un sport.
Pour se sentir bien dans son corps (et dans son maillot de bain), on retrouve le plaisir de cuisiner avec des produits de saison en prenant son temps. C’est le moment idéal pour opérer un petit rééquilibrage alimentaire sans se priver. On évite les surgelés et on redécouvre le goût des produits frais. 

Astuce n°33 : On prend le temps de flâner sur les marchés pour se mettre en appétit. 
 
On se vide l’esprit au maximum en évitant de penser à son quotidien. 

Astuce n°34 : Pour s’évader, allongée sur un transat, on se plonge dans la lecture d’un polar captivant.
 
On fait le plein de soleil - surtout le matin et en fin de journée quand les rayons ne sont pas trop intenses - c’est bon pour le moral.  

Astuce n°35 : On associe une activité physique comme la marche ou la natation, c’est idéal pour oxygéner l’organisme.« On essaie de se dépayser, on fait le plein de nouvelles sensations. » 
 
On essaie de se dépayser, on fait le plein de nouvelles sensations. Si on a prévu de travailler quelques heures par jour, on fait un planning en mettant ses loisirs en priorité pour ne pas léser ses proches. 

Astuce n°36 : On fait attention à ne pas trop envahir l’espace familial  avec son ordi, son Ipad et ses dossiers et de se plaindre en permanence. On se fait discrète pour ne pas casser l’ambiance et on garde sa bonne humeur. 
 
 
Nos astuces pour un été caliente
 
Il faut profiter de l’été pour prendre son temps. Entre l’éducation des enfants, le stress et la fatigue dus au travail et à la gestion de toute la famille, difficile de trouver du temps pour vivre une relation épanouie. L’été est l’occasion de se rapprocher de nouveau de son conjoint et d’oublier les contraintes et les frustrations du quotidien. On oublie la performance, c’est le plaisir qui compte.

Astuce n°37 : Vous pouvez instaurer des petits jeux au lit pour faire durer plus longtemps les préliminaires et faire grimper l’excitation à son sommet : par exemple, la règle serait de stimuler le maximum de zones érogènes sans toucher au sexe, et ce le plus longtemps possible.
 
Pour renouer avec le désir, il suffit de renouer aussi avec la sensualité. Cette démarche passe par des gestes simples qu’on n’a plus forcément l’habitude d’avoir envers son partenaire. Dîners, massages, petits mots laissés ici et là dans la maison… Tout est bon pour rappeler à l’autre qu’on tient à lui.
Pour briser la routine qui à petit feu, tue le désir et le plaisir, la fantaisie constitue un excellent antidote. On peut s’adonner au délice des jeux de rôles et laisser dériver son imagination et ses fantasmes. 

Astuce n°38 : C’est le moment de quitter son tee-shirt XXL pour une nuisette transparente bien coquine.
 
Pour recréer sa complicité sexuelle, on peut plus simplement réapprendre à pimenter les préliminaires en réapprenant à s'embrasser par exemple. Le bisou, c’est souvent le signe d’une certaine routine un peu plan-plan mais le baiser digne de ce nom permet la sécrétion de deux hormones, l'ocytocine - surnommée "l'hormone de l'amour" car elle renforcerait le sentiment d'attachement - et l'endorphine, celle du bonheur. Bien réalisé, il nous met dans tous nos états et augmente l'excitation sexuelle.
Comme on a du temps, on érotise son quotidien en variant les positions, les lieux et les horaires. On commence par oublier son lit pour se rappeler qu’on peut aussi faire l’amour debout, accroupis sur une chaise, sur un sofa ou lovés dans des coussins. 

Astuce n°39 : On sort de sa chambre pour explorer les autres pièces de la maison : on peut débuter dans la cuisine, poursuivre au salon et terminer dans la chambre... Ou alors, aller carrément explorer les environs : un champ de blé désert, avec une vieille couverture bien épaisse, un coin caché du jardin ou de la plage... N’oublions pas que faire l’amour en pleine nature reste un des fantasmes préférés de nos compatriotes. 
 
On profite des horaires d’été pour modifier ses habitudes : la sieste peut devenir aussi caliente que la température du dehors. Ou  pourquoi pas le matin au moment où le taux de testostérone de l’homme est à son summum et où le corps possède un taux de cortisol très élevé, cette hormone qui permet de libérer de l’énergie et de commencer la journée en pleine forme. Pendant la journée, on profite d’être en maillot de bain pour se faire des massages érotiques. 

Astuce n°40 : On aime prendre son bain de soleil dans un tout petit bikini et inciter son compagnon à nous passer de la crème solaire. 
 
Il ne faut pas oublier que la séduction passe aussi par… soi-même. C’est grâce à l’estime de soi que l’on retrouve le désir de l’autre et pour l’autre. L’été s’y prête parce qu’on est détendue et qu’on a plus souvent l’occasion de s’accorder du temps pour prendre soin de soi. C’est le moment de (re)découvrir aussi la « câlinothérapie ». Le câlin est bon pour la santé. C’est une façon agréable et humaine de décompresser, mais aussi de se reconnecter à soi et à l’autre. Le Dr Gérard Leleu mentionne, dans son livre Le Traité des caresses, « qu’il faut peut-être plus de confiance pour se laisser caresser que pour faire l’amour. »