Chez vous
Une fois à la maison, ayez le réflexe de réchauffer d’autres plats que des snacks, burgers, quiches ou pizzas. Faites donc le plein de plats préparés mêlant légumes et féculents, accompagnés de viande ou de poisson. En l’absence de féculents, pensez à remplacer ces derniers par du pain pour compenser et rééquilibrer vos apports. Et souvenez-vous que les rayons surgelés et traiteurs des grandes surfaces regorgent de nombreux produits en portions individuelles. Faites la part belle aux légumes à travers :
- les soupes de légumes prêtes à l’emploi et vite réchauffées ;
- les légumes surgelés ou en conserve qui se cuisinent rapidement. Ils peuvent être accompagnés de riz, de pâtes, de pommes de terre…
- les légumes à croquer : carottes, concombre, radis, endives, céleri…
Et n’oubliez pas enfin de boire de l’eau pour bien vous hydrater. Vous pouvez aussi faire votre choix parmi les jus de fruits " 100 % pur jus " ou les eaux aromatisées. Laissez de côté les sodas trop riches. La meilleure solution pour bien gérer votre temps est encore de prendre des produits sous emballages individuels, des yaourts, des fruits qui seront toujours disponibles dans vos rangements au cours de votre emploi du temps bien chargé. Pour finir, faites-vous plaisir. Comme le souligne le Guide alimentaire pour tous précédemment cité, " pour faire un vrai repas de manière détendue et enchaîner avec une promenade, essayez de bloquer une heure sur votre agenda et indiquez que vous avez rendez-vous avec vous-même une fois par semaine ".
Aérez-vous et bougez !
Parce que marcher, bouger et courir sont tout aussi importants que bien manger. Alors à vos marques. Prête ? Partez ! C’est sûr, vous n’avez pas l’habitude de faire de l’activité physique. Vos heures de sport à l’école sont bien loin derrière vous. Et la nécessaire reprise de l’entraînement se fait sentir. De plus, vous vivez à un rythme intensif si bien que vous êtes épuisée au moindre effort. Vous manquez de confiance en vous pour attaquer un peu d’exercice et certains de vos proches sont toujours les derniers pour se lancer. Parfois même, vous vous sentez trop vieille pour reprendre une activité physique, si minime soit-elle. Et vous êtes en surpoids ce qui vous limite en amplitude pour faire des mouvements. Et pourtant, pour rester en bonne santé, il est indispensable de faire au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. Mais si vous ne vous en sentez pas capable, inutile de renoncer. Faire un peu, c’est bien. Plus, c’est encore mieux. Comme l’indique le Guide nutrition pour tous intitulé La santé vient en bougeant, " toute augmentation de votre activité physique, même minime, est bénéfique pour votre santé ". Il ne s’agit donc pas de démarrer sur les chapeaux de roues. Vous n’êtes pas en compétition. Débutez doucement 5 à 10 minutes par jour par exemple et évoluez progressivement dans la durée pour décrocher les 30 minutes recommandées. Commencez par ce qui vous tente le plus. Pas la peine de vous forcer à grimper sept étages d’escaliers du jour au lendemain. Démarrez par un puis par deux en accélérant le rythme. Même chose quand vous marchez. Augmentez la cadence sans aller au-delà de vos limites personnelles. L’essentiel est d’être régulière dans vos mouvements, concentrée, et de mesurer vos efforts en fonction de vos capacités du moment pour arriver à atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. Et n’oubliez pas de vous entourer d’amis motivés qui sauront vous entraîner par monts et vallées. Sachez d’ailleurs que cet entraînement quotidien est à la portée de tout le monde. " Il n’y a pas d’âge pour commencer à faire de l’activité physique modérée, notamment si vous la faites progressivement (en dehors de contre-indications majeures de type cardiaque), prévient encore le Guide nutrition pour tous. De la même façon, si vous présentez un surpoids et si vous n’avez pas ou plus l’habitude de faire une activité physique, en commençant au niveau qui vous convient et en augmentant progressivement la durée et/ou l’intensité de votre activité, vous pourrez atteindre les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS) mis en place par le Ministère délégué à la Santé ". En cas de problèmes de santé ou de doutes à ce sujet, mieux vaut consulter votre médecin. Sachant qu’il est impératif d’avoir un certificat médical si vous vous remettez au sport. Sur place, soyez attentive aux conseils que ce professionnel de santé peut vous donner. D’ailleurs, si vous vous sentez épuisée, pensez que l’activité physique peut vous aider à vous détendre, à mieux dormir et à vous donner de l’énergie. Vous avez donc tout à gagner !
Une fois à la maison, ayez le réflexe de réchauffer d’autres plats que des snacks, burgers, quiches ou pizzas. Faites donc le plein de plats préparés mêlant légumes et féculents, accompagnés de viande ou de poisson. En l’absence de féculents, pensez à remplacer ces derniers par du pain pour compenser et rééquilibrer vos apports. Et souvenez-vous que les rayons surgelés et traiteurs des grandes surfaces regorgent de nombreux produits en portions individuelles. Faites la part belle aux légumes à travers :
- les soupes de légumes prêtes à l’emploi et vite réchauffées ;
- les légumes surgelés ou en conserve qui se cuisinent rapidement. Ils peuvent être accompagnés de riz, de pâtes, de pommes de terre…
- les légumes à croquer : carottes, concombre, radis, endives, céleri…
Et n’oubliez pas enfin de boire de l’eau pour bien vous hydrater. Vous pouvez aussi faire votre choix parmi les jus de fruits " 100 % pur jus " ou les eaux aromatisées. Laissez de côté les sodas trop riches. La meilleure solution pour bien gérer votre temps est encore de prendre des produits sous emballages individuels, des yaourts, des fruits qui seront toujours disponibles dans vos rangements au cours de votre emploi du temps bien chargé. Pour finir, faites-vous plaisir. Comme le souligne le Guide alimentaire pour tous précédemment cité, " pour faire un vrai repas de manière détendue et enchaîner avec une promenade, essayez de bloquer une heure sur votre agenda et indiquez que vous avez rendez-vous avec vous-même une fois par semaine ".
Aérez-vous et bougez !
Parce que marcher, bouger et courir sont tout aussi importants que bien manger. Alors à vos marques. Prête ? Partez ! C’est sûr, vous n’avez pas l’habitude de faire de l’activité physique. Vos heures de sport à l’école sont bien loin derrière vous. Et la nécessaire reprise de l’entraînement se fait sentir. De plus, vous vivez à un rythme intensif si bien que vous êtes épuisée au moindre effort. Vous manquez de confiance en vous pour attaquer un peu d’exercice et certains de vos proches sont toujours les derniers pour se lancer. Parfois même, vous vous sentez trop vieille pour reprendre une activité physique, si minime soit-elle. Et vous êtes en surpoids ce qui vous limite en amplitude pour faire des mouvements. Et pourtant, pour rester en bonne santé, il est indispensable de faire au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. Mais si vous ne vous en sentez pas capable, inutile de renoncer. Faire un peu, c’est bien. Plus, c’est encore mieux. Comme l’indique le Guide nutrition pour tous intitulé La santé vient en bougeant, " toute augmentation de votre activité physique, même minime, est bénéfique pour votre santé ". Il ne s’agit donc pas de démarrer sur les chapeaux de roues. Vous n’êtes pas en compétition. Débutez doucement 5 à 10 minutes par jour par exemple et évoluez progressivement dans la durée pour décrocher les 30 minutes recommandées. Commencez par ce qui vous tente le plus. Pas la peine de vous forcer à grimper sept étages d’escaliers du jour au lendemain. Démarrez par un puis par deux en accélérant le rythme. Même chose quand vous marchez. Augmentez la cadence sans aller au-delà de vos limites personnelles. L’essentiel est d’être régulière dans vos mouvements, concentrée, et de mesurer vos efforts en fonction de vos capacités du moment pour arriver à atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. Et n’oubliez pas de vous entourer d’amis motivés qui sauront vous entraîner par monts et vallées. Sachez d’ailleurs que cet entraînement quotidien est à la portée de tout le monde. " Il n’y a pas d’âge pour commencer à faire de l’activité physique modérée, notamment si vous la faites progressivement (en dehors de contre-indications majeures de type cardiaque), prévient encore le Guide nutrition pour tous. De la même façon, si vous présentez un surpoids et si vous n’avez pas ou plus l’habitude de faire une activité physique, en commençant au niveau qui vous convient et en augmentant progressivement la durée et/ou l’intensité de votre activité, vous pourrez atteindre les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS) mis en place par le Ministère délégué à la Santé ". En cas de problèmes de santé ou de doutes à ce sujet, mieux vaut consulter votre médecin. Sachant qu’il est impératif d’avoir un certificat médical si vous vous remettez au sport. Sur place, soyez attentive aux conseils que ce professionnel de santé peut vous donner. D’ailleurs, si vous vous sentez épuisée, pensez que l’activité physique peut vous aider à vous détendre, à mieux dormir et à vous donner de l’énergie. Vous avez donc tout à gagner !
