Le “pense-bête” culinaire pour ne pas oublier de manger équilibré

Publié le -
Non, nous ne vous laisserons pas tomber. Non, vous ne vous laisserez pas aller. Car nous sommes là pour vous accompagner sur le chemin du bien-être, vous encourager, vous aider à égayer vos menus et à faire la part du bon et du mauvais !
équilibre alimentaire

Les clés d’une bonne hygiène de vie pour mincir, stabiliser son poids et être bien dans sa peau

- Manger sainement
- Avoir une alimentation saine, équilibrée et complète
- Ne jamais sauter de repas : le jeûne est dangereux pour la santé
- Manger dans le calme, si possible à heures fixes en prenant soin de mâcher lentement les aliments
- Manger de tout et à sa faim pour apporter au corps vitamines et sels minéraux
- User sans abuser : ne jamais se resservir d’un plat
- Dégraisser les viandes avant cuisson et éviter de manger la peau des volailles
- Varier les menus et les modes de cuisson
- Ne jamais resaler son plat
- Ne pas sortir de table complètement rassasié pour rester légère et dynamique
- Honorer les 3 repas quotidiens pour éviter le grignotage
- En cas de faim, s’accorder un laitage, un fruit, ou un légume cru
- Boire au moins 1,5 litres d’eau par jour pour hydrater le corps
- Bannir les sucres rapides et les graisses (viennoiseries, apéritifs...)
- Bannir l’alcool
- Pratiquer une activité physique régulière
- Faire du sport régulièrement, à raison de 2 à 3 séances de 20 minutes par semaine
- Marcher d’un pas soutenu quotidiennement
- Se tenir bien droit, le ventre rentré
- Stimuler la circulation sanguine
- Respecter son corps
- Se masser avec des crèmes minceur, hydratantes ou sous la douche avec un gant de crin et un doux gommage pour retirer les peaux mortes
- Respirer calmement et de façon régulière pour chasser le stress
- Prendre soin de soi
- Prendre le temps de se chouchouter pour être belle des pieds à la tête
- Etre déterminée et garder le sourire
- Procéder par étape sans perdre de vu son objectif et se décourager


Les aliments conseillés à intégrer dans vos menus

- Légumes : haricots verts et plats, asperges, poireaux, artichauts, aubergines, blettes, céleris épinards, navets, choux de Bruxelles, salades, tomates, champignons, endives, radis, salsifis, betteraves, carottes, concombres, courgettes, brocolis...
- La viande maigre et dégraissée : veau, porc, boeuf, mouton...
- La volaille : poulet, lapin, pigeon, caille, dinde...
- Le jambon blanc, de dinde, de poulet
- Les oeufs
- Les poissons frais ou conservés au naturel
- Les crustacés : huîtres, praires, bulots, crevettes, gambas...
- Les céréales : des flocons d’avoines nature ou des céréales peu sucrées
- Les fruits frais sous toutes leurs formes : fruits rouges, agrumes...
- Les sauces faites maison : sauce tomate, de légumes, sauce laitière...
- Les laitages : les yaourts nature ou 0 %, les fromages blancs nature ou 0 %, les yaourts aux fruits entiers ou 0 %, le lait demi-écrémé n Les coulis aux fruits et sans sucre fait maison
- L’eau plate
- Les tisanes


 

Commentez cet article sur le forum

Pour pouvoir commenter cet article dans le forum vous devez être inscrit et connecté.

Réagissez via Facebook

Vous êtes
:
 
Age
: ans
Votre taille
: cm
Votre poids
: kg
Poids désiré
: kg
 
Vous êtes
:
 
Date de naissance
:
Votre taille
: cm
Votre poids
: kg