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1 / Je mange équilibré

Votre petit déjeuner
Il doit être équilibré et complet. C’est pourquoi il doit rassembler :
- des tartines de pain (ou des biscottes) ou des céréales prêtes à consommer ;
- un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc, etc) pour sa bonne teneur en calcium et protéines ;
- un fruit, pour sa richesse en fibres et en vitamines, ou bien un jus de fruit ;
- une boisson : eau, thé, café, lait, jus de fruit, etc.
Profitez de ce bon petit déjeuner pour assurer votre équilibre nutritionnel de la journée mais aussi vos performances physiques et intellectuelles. Toutefois, vous n’êtes pas contrainte de faire ce premier repas dès votre lever. Libre à vous de prendre l’équivalent d’un petit déjeuner dans la matinée en buvant et mangeant dans des quantités adaptées à votre appétit. Vous pouvez toujours couper votre petit déjeuner en deux temps. Par exemple : buvez votre boisson chaude ou froide et dégustez vos tartines tranquillement à votre domicile. Puis, emportez un fruit que vous mangerez en cas d’éventuelle fringale dans la matinée voire une ou deux heures avant le déjeuner. Histoire de ne pas craquer sur tout et n’importe quoi aux distributeurs de sodas, biscuits et barres trop riches à la fois en calories, matières grasses et sucres.

votre-pense-bete-au-quotidien

Votre pense-bête au quotidien

- Faites trois repas équilibrés par jour.
- Mangez lentement, dans le calme et si possible à heures fixes.
- Faites-vous plaisir quand vous préparez la cuisine.
- Dégraissez vos viandes avant cuisson.
- Variez les huiles.
- Privilégiez les cuissons vapeur, au court-bouillon, à la poêle sans matière grasse, en papillote.
- Buvez au moins 1,5 l d’eau par jour.
- Veillez à faire du sport ou à avoir une activité physique au moins trois fois par semaine. Si vous avez peu de temps, privilégiez la marche à pied, au moins 30 minutes tous les jours, à votre rythme.
- Prenez soin de vous. Hydratez votre corps et votre visage avec des crèmes, parfumez-vous, allez de temps en temps rendre visite à votre coiffeur. Pensez à vous épiler les jambes pour qu’elles soient toutes douces. Soignez vos mains.
- Oubliez la balance, qui renforce l’obsession du poids.
- Ne cherchez pas à atteindre un objectif en terme de perte de poids qui sera irréalisable. Donc, respectez votre morphologie.
- Occupez-vous, sortez, voyez des amis, votre famille.
- Enfin, positivez et voyez la vie du bon côté.


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