Des fesses belles et fermes en 1 mois !

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femme en maillot

Côté pratique

Pour une efficacité optimale, réalisez vos exercices en vous habillant avec des vêtements légers et larges de façon à exécuter facilement vos mouvements.
Choisissez des textiles en coton qui éliminent rapidement la transpiration. Par contre, évitez le Lycra et le polyester qui vous empêchent de respirer au moindre effort. Munissez-vous d’une serviette et d’un tapis de sol, ou bien faites vos exercices sur votre moquette de chambre. Une bonne façon pour vous concentrer car vous serez réellement dans de bonnes conditions. En revanche, évitez le parquet souvent à l’origine de gêne ou de douleur au niveau des zones de votre corps en contact avec le sol. Organisez-vous côté horaires pour une meilleure pratique de vos activités et exercices. Si vous commencez le matin, quelques temps après votre réveil vous serez sans doute animée d’une sensation de vitalité idéale pour surmonter votre journée de travail. Pour le déjeuner, préférez une salade composée si vous vous entraînez à ce moment de la journée. Car un plat en sauce aura tendance à être trop lourd et à handicaper votre digestion. Si vous effectuez vos exercices le soir à votre retour du travail, vous pourrez évacuer tout le stress accumulé pendant la journée. Mais ne poussez pas vos efforts trop tard (pas après 20 heures) pour rester calme, en vue d’une bonne nuit de sommeil. Tout abus risque de vous énerver et de vous empêcher de dormir sereinement. Inutile, donc, de vous acharner ou de vous surestimer. L’idée est de progresser à votre rythme et selon vos capacités propres de forme et de pratique. Procédez par étape en passant d’un niveau à l’autre sans aller trop vite en besogne. Prenez soin de bien lire vos exercices avant de vous lancer. Histoire de bien les avoir en tête au moment propice. Profitez en aussi pour préparer le matériel nécessaire à la réalisation de votre séance. Un bon moyen pour ne pas perdre de temps et être toujours prête dans de bonnes conditions.

 
Les imprévus

Vous allez donc commencer un mois de programme forme. Pour cela, il vous suffit de suivre un entraînement quotidien de 15 à 20 minutes. Vous pouvez également pratiquer un peu la course à pied avec quelques foulées tous les deux ou trois jours. Et n’hésitez pas à reprendre des séances de piscine aussi régulières et en alternance avec cette dernière activité. Le tout combiné à une alimentation équilibrée (précédemment évoquée). Et le tour est joué ! Ce programme prévoit un renforcement efficace pour raffermir vos fessiers. « Un simple massage ou une activité physique va réduire la cellulite »Avec cet entraînement quotidien, l’idée est de remodeler à la fois vos fessiers et votre culotte de cheval afin que celle-ci passe davantage inaperçue au niveau de son volume et que les fessiers soient plus hauts. Vous aurez aussi l’heureuse surprise de constater que la couche de graisse supplémentaire couvrant le volume de votre fessier aura tendance à disparaître progressivement. Un vrai effort sur vous-même vous attend en associant une bonne hygiène alimentaire, des activités d’endurance et un programme d’entraînement quotidien. Sachant que ce dernier proposé par Thierry Bredel vous garantit à coup sûr de bons résultats en un mois et ce, dès les premières semaines. Certes, ce programme est mis en place sur cinq semaines mais le but ultime à long terme est de le poursuivre le plus longtemps possible sur plusieurs mois. Histoire de maintenir le rythme et de conserver des résultats efficaces et durables dans le temps. Des efforts vous attendent donc principalement au début et seront ensuite remplacés par des exercices d’entretien. L’essentiel est toujours de progresser à votre rythme au fur et à mesure des séances et des semaines. Par contre, il peut arriver qu’un jour ou l’autre vous n’ayez pas le temps d’enchaîner votre série d’exercices. Vous pouvez très bien avoir des occupations personnelles ou être prise par vos besoins professionnels. Certes. Mais inutile de vous chercher des excuses à tout bout de champ. N’oubliez pas d’être la plus régulière possible dans vos efforts. Seul moyen d’obtenir des résultats efficaces. Aussitôt l’entraînement commencé, vous serez engagée dans un certain rythme. Manquer une séance n’est pas grave à condition de ne pas en rester là. À vous de vous accrocher et de persister sur la durée pour une efficacité optimale qui vous donnera pleinement satisfaction. Pour prendre de l’avance et toujours apercevoir vos prochains objectifs, programmez vos exercices et activités. Votre temps d’entraînement ne s’étend que sur 15 à 20 minutes. Ce qui est très court et représente peu de temps par rapport aux séances d’une ou deux heures que vous pouvez pratiquer à plusieurs en salle. Là, vous êtes seule, dans votre intimité. Mais si ce manque de temps n’est pas de votre fait, ne paniquez pas. Continuez à surveiller votre alimentation et pratiquez un maximum d’activités à côté. Marchez au lieu de vous précipiter dans les transports en commun et descendez une station de bus ou de métro avant votre destination finale. Efforcez-vous de bouger sur votre lieu de travail au lieu de rester assise à votre bureau, enfermée dans une pièce non aérée. Sinon, prenez le temps de faire des pauses entre vos séries d’exercices. C’est encore le meilleur moyen de respecter toutes les étapes de votre programme et de ne jamais abandonner la partie.
 


 
 

Mots clés : exercices, fessiers
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À lire

*Jolies fesses en 1 mois, Suivi personnalisé, 3 niveaux d’exercices, 20 minutes maxi par jour, Thierry Bredel ; Dessins de Marielle Huneau, Editions Flammarion.

 

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