Se muscler avec un élastique

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Finis les bancs de musculation, les matériels encombrants ou les haltères souvent mal adaptés à vos capacités. Vous allez voir comment on peut se muscler facilement et efficacement en toute sécurité avec un élastique. A partir d’aujourd’hui, votre salon, votre bureau ou le jardin le plus proche de chez vous pourront faire office de lieu de remise en forme. Vous êtes prêtes à commencer ? C’est parti !!
dessin exercice 1

Exercice 1 :
Le haut du corps des pectoraux et des bras

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, la plante des pieds et la tête posées au sol. Placez l’élastique dans votre dos au niveau des omoplates. Prenez une des extrémités de l’élastique dans chaque main. Tendez maintenant vos bras en direction du plafond.
En position de départ, les coudes touchent le sol. A la fin du mouvement, les bras sont tendus.
Ensuite, redescendez les coudes sans les faire toucher le sol et enchaînez le mouvement 10 fois.
Réalisez 5 séries de 10 répétitions et laissez de 30 secondes à 1 minute de récupération entre les séries suivant votre degré de fatigue.
 
 

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