Et parce que vos besoins en certains nutriments sont augmentés pendant la grossesse, il ne faut surtout pas oublier certains groupes alimentaires :
- consommez suffisamment de fruits et légumes pour couvrir vos besoins en folates.
- optez pour 4 produits laitiers par jour pour faire le plein de calcium.
- mangez de la viande et des légumes secs pour leur apport en fer.
- préférez le sel iodé.
Votre médecin pourra vous prescrire des nutriments sous forme de suppléments médicamenteux si cela est nécessaire, mais ne prenez surtout pas de compléments alimentaires par vous-même sans avis médical car, en fonction de votre situation, ils peuvent être inutiles ou néfastes.
 

 
Concrètement, voici quels sont les aliments à consommer chaque jour pendant la grossesse et l’allaitement (en intégrant bien sûr les précautions ci-avant) :

- Fruits et/ou légumes : au moins 5 par jour
- Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre et légumes secs : à chaque repas et selon l’appétit
- Lait et produits laitiers : 3 par jour
- Viandes, poissons et produits de la pêche, œufs : 1 ou 2 fois par jour
- Matières grasses ajoutées : limiter la consommation
- Produits sucrés : limiter la consommation
- Boissons : de l’eau à volonté
- Sel : limiter la consommation
Le PNNS recommande également aux femmes enceintes ou allaitantes de pratiquer l’équivalent d’au moins 1/2 heure de marche chaque jour.
 
Concernant les repas pendant la grossesse, il est recommandé de les fractionner, notamment si vous souffrez de nausées, fringales ou autres troubles digestifs. N’hésitez pas à répartir vos aliments quotidiens en 3 repas principaux + 2 à 3 collations.